Cum să exersați în siguranță după o secțiune C.
Timpul de recuperare a secțiunii C necesită o atingere mai mare de îngrijire decât o livrare vaginală, dar, în cele din urmă, nu înseamnă catastrofă - nici măcar! În timpul unei secțiuni c, tăietura transversală sau tăietura bikiniului urmează curba naturală a stomacului inferior și provoacă complicații minime. Dar o secțiune C poate crea o poș de burtă distins sau o zonă de raft în jurul cicatricii. Mai mult ca sigur, acest lucru va dispărea cu vindecarea, antrenamentul de bază adecvat și mobilizarea cicatricilor.
Aproximativ 6 săptămâni după naștere corpul tău este considerat „normal”, deoarece totul este din nou la locul său. Volumul de sânge, dimensiunea uterului, diafragma etc. au revenit cu toții la dimensiunea/locul lor original. Multe dintre acestea se întâmplă destul de repede, dar după cum puteți vedea, corpul dvs. trece printr-o mulțime de schimbări pe măsură ce vă recuperați după o intervenție chirurgicală majoră. Pierderea în greutate provine din: lichid amniotic, placenta, volumul de sânge, țesutul mamar, depozitarea grăsimilor, umflarea și urinarea și involuția uterului (uterul revenind la dimensiunea normală).
Cele mai recente linii directoare ale ACOG nu găsesc probleme cu reluarea rapidă a exercițiilor pentru livrările vaginale. Cercetările arată beneficii în reluarea planseului pelvian și a respirației abdominale transversale/contractarea imediat după nașterea bebelușului [ACOG CO804]. DAR acest lucru este fără intervenție chirurgicală și/sau complicații. Deoarece ați făcut o cezariană, este important să nu reluați exercițiile fizice până când medicul nu vă acordă permisiunea în jurul valorii de șase săptămâni după naștere. Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că fii atent la toate modificările, inclusiv la programul tău de somn distrus.
Este într-adevăr o secțiune c tăiată în bikini? Cum se realizează o secțiune c? Doctorul îmi taie mușchii? Dar o secțiune c de urgență?
Multe femei își petrec majoritatea sarcinilor presupunând că vor naște vaginal. Dar uneori, intervenția chirurgicală este necesară pentru a vă oferi dumneavoastră și bebelușului procedura cea mai eficientă și mai sigură pentru situația dumneavoastră. S-ar putea să alegeți în mod deliberat o secțiune C sau să fiți surprins de nevoia unuia. Aproximativ 1/3 din sarcinile din Statele Unite sunt livrate prin cezariană (cezariană).
Cum ar putea o incizie suficient de largă pentru a se potrivi debutului unui nou-născut să nu producă o urmă permanentă evidentă pe abdomen? În aceste zile, o tăietură transversală sau orizontală (de exemplu, secțiunea C a secțiunii Bikini Cut) este populară, deoarece cicatricea poate fi acoperită cu fundul de bikini. Această incizie atrage mult mai puțină atenție și oportunitate pentru infecție decât tăierea longitudinală sau verticală.
Când se efectuează o secțiune C, fascia este tăiată orizontal, acesta este un strat de țesut conjunctiv moale și flexibil care acționează ca o teacă peste acești mușchi. Apoi, mușchii rectului abdominal sunt separați unul de altul și mutați în lateral. Acești mușchi sunt foarte rar tăiați și, dacă sunt, sunt, de obicei, la loc. Potrivit Dr. Kent Snowden, în termen de șase săptămâni, fascia revendică de obicei 90% din rezistența sa inițială; în decurs de un an, se recuperează complet. Mai mult sau mai puțin, în decurs de un an de la efectuarea unei secțiuni c, corpul tău revine la normal. Pentru mai multe informații despre procedura exactă, straturi care sunt tăiate pentru a ajunge la copil, această prezentare generală a Clinicii Mayo este foarte bună! Puteți obține o imagine completă a procedurii de 40-50 de minute.
După o secțiune c, veți găsi anumite mișcări care vă pot deranja locul inciziei, deci retrageți-vă până când sunteți gata. Și faceți doar lucruri pe care vă simțiți complet confortabil. Puteți adăuga un suport în zona abdominală cu o pernă pentru mai mult confort.
Dar o trupă de sprijin postpartum? Din păcate, niciun fel de uzură de formă nu poate strânge mușchii stomacului unei femei; trebuie să vă bazați pe natură și pe un plan de exerciții postpartum. O bandă de sprijin poate elibera presiunea din spate și regiunea pelviană în timpul vindecării și utilizarea acesteia în acest scop este perfect acceptabilă, atâta timp cât nu devine un substitut pentru angajarea și întărirea mușchilor de bază.
Observați cât de greu lucrează corpul dumneavoastră în primele câteva săptămâni postpartum, este un moment delicat pentru corpul dumneavoastră. Apoi, aruncați programul de somn al unui nou-născut și o secțiune c pe deasupra! În primele patru până la șase săptămâni pierderea în greutate provine de la: bebeluș, lichid amniotic, placentă, volumul de sânge, țesutul mamar, depozitarea grăsimilor, umflarea și urinarea și involuția uterului (uterul revenind la dimensiunea sa normală).
În timp ce volumul de sânge crește cu 30-40% și ritmul cardiac crește cu 10-15 bpm până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, TOATE sistemele scad în activitate în decurs de 2-3 ZILE de la sosirea bebelușului. Toate revin complet normale la 6 săptămâni după naștere. Femeile au un volum mult mai mare de sânge în timpul sarcinii, hormoni mai mari ... toate acestea nu dispar peste noapte. Nici umflarea care vine cu o intervenție chirurgicală majoră!
Este posibil să aveți amorțeală câteva luni după naștere; nervii au fost tăiați! Reluarea exercițiului va fi mai lentă, dar rezultatul final al recuperării musculaturii de bază este același ca și în cazul nașterii vaginale. La început, cel mai bine este să stai departe de culcat pe burtă sau de orice exercițiu care provoacă disconfort.
La programarea de 6-8 săptămâni după naștere, medicul dumneavoastră vă va da, de obicei, undă verde pentru a face mișcare. Pentru exerciții postpartum pas cu pas, descărcați Ghidul nostru de reabilitare sau treceți la Post C-section Workouts.
Exercitarea după o secțiune C trebuie făcută cu prudență. Atâta timp cât medicul dumneavoastră este în regulă cu acesta, ar trebui să puteți efectua exerciții pentru podeaua pelviană - Vedeți „Ems. După ce medicul vă eliberează pentru a face mișcare în jurul valorii de 6-8 săptămâni după naștere, puteți începe cu exerciții mai tradiționale. Ar trebui să li se facă dureri. Acestea ar trebui să fie adaptate corpului dumneavoastră postnatal. Dacă nu este cazul, trebuie să vă retrageți.
Unele femei își găsesc confortul în a purta o bandă de susținere postpartum sau o bandă pentru abdomen. Recomand ca acestea să fie folosite pentru confort. Când sunt folosiți ca parte a unui program de antrenament de forță, corpul tinde să se sprijine pe „suport” în loc să recruteze mușchi pentru a întări nucleul.
Puteți relua exercițiile după ce medicul vă acordă permisiunea -
Nașterile vaginale - acest lucru se întâmplă de obicei la programarea de 4 săptămâni după naștere.
Livrări în secțiunea C - acest lucru se întâmplă de obicei la programarea de 6 sau 8 săptămâni după naștere.
Este important să vă ghidați așteptările în ceea ce privește recuperarea corpului. Aproximativ 9-12 luni după naștere s-ar putea să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii. Orice înainte de asta este pur și simplu nerealist.
Corpul tău este remarcabil de adaptabil, iar recuperarea ta la niveluri hormonale înainte de sarcină, dimensiunea uterului și așa mai departe este un miracol postpartum. Mușchii dvs. de bază sunt la fel de adaptabili, dar trebuie să folosiți toți mușchii abdominali pentru a-i face să revină. Nu vă puteți aștepta ca aceștia să se întoarcă înapoi, dacă nu - ați ghicit-o, făcând exerciții de bază. Timpul, antrenamentul de bază adecvat și mobilizarea cicatricilor vă vor ajuta în drumul spre recuperare!