Cum să evitați creșterea în greutate atunci când faceți o pauză de la exerciții
Întrebarea cititorului de astăzi vine de la Gail din Los Angeles.
Ce faceți când trebuie să faceți o pauză de la exerciții și vă faceți griji că toată munca voastră grea va fi anulată?
Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece multe femei își fac griji cu privire la creșterea în greutate sau la pierderea condiției fizice atunci când temporar nu pot face mișcare.
S-ar putea să puteți rezona?
Aceste ultime 15 luni au fost cu adevărat o provocare pentru mine să intru într-un canal de antrenament, pe măsură ce mă acomodez cu viața cu un copil ocupat și cu o mișcare de țară, construind tot timpul un imperiu naptime! 😀
Din fericire, am o bucată de exercițiu, pierderea în greutate și toate lucrurile sănătoase ...
Așadar, sunt încântat să vă prezint cele trei lucruri diferite pe care trebuie să le știți despre gestionarea acestei situații.
Luarea unei pauze de la exerciții fizice vă poate îmbunătăți nivelul de fitness.
Știi cum este construit mușchiul?
Nu prin ridicarea greutăților sau prin yoga sau flotări.
Cel puțin, nu direct.
Iată cum funcționează…
(Acest lucru este important, deci dezlănțuie-ți ochii, prietene!)
Când faceți mișcare creați lacrimi microscopice în fibrele musculare.
După antrenament, corpul tău repară aceste fibre deteriorate prin contopirea lor pentru a forma fire noi, mai groase și mai puternice, de proteine musculare într-un proces numit sinteza proteinelor musculare.
Dar iată clincherul - acest lucru se poate întâmpla numai în timp ce vă odihniți.
Ai citit bine! Nu construiți mușchi CÂND vă exercitați, ci în perioada de odihnă DUPĂ antrenament.
Intensitatea antrenamentului și viteza cu care corpul tău poate crea aceste adaptări vor determina atât timpul cât trebuie să te odihnești între antrenamente, dar ceea ce știu sigur este că exercițiul în același mod în fiecare zi nu îți va aduce beneficii corpului tău.
Și, uneori, să fii obligat să iei o pauză mai lungă - fie că e vorba de răniri, boli sau doar de un timp atât de necesar liber de la sală - te va vedea să te întorci mai puternic, mai în formă și mai entuziasmat (chiar dacă acele prime sesiuni din spate te simt puțin cam dur).
Intensitatea nu este sinonimă cu rezultatele
Femeile pot intra în panică atunci când trebuie să schimbe tipul de exercițiu pe care îl fac din cauza rănilor, bolilor sau pentru a-l face mai potrivit pentru vârstă.
Poate că genunchii sau podeaua pelviană nu mai sunt la înălțime de intensitate ridicată ...
Dar ei cred că scăderea lucrurilor în jos va duce la creșterea în greutate.
Nu te teme, prietene.
Intensitatea nu este sinonimă cu rezultatele.
De fapt, antrenamentele de intensitate mare sunt mai susceptibile de a deteriora articulațiile, tendoanele și mușchii, forțând un hiatus (lung).
Și puteți obține aceleași rezultate excelente, de ardere a grăsimilor, de tonifiere a mușchilor, cu antrenamente cu impact redus, cum ar fi TRX, bare, mers pe jos și drumeții, canotaj, ciclism, box și propriile mele antrenamente cu impact redus de sablare a grăsimilor.
Deci, nu vă fie teamă să încercați ceva nou. Îmbinările dvs. vă vor mulțumi pentru asta și s-ar putea să găsiți o schimbare de ritm destul de plăcută.
Exercițiul este cel mai puțin important aspect al pierderii în greutate și al întreținerii în greutate.
Iată ce este - exercițiul este important ...
Vă tonifică mușchii, ajută la menținerea densității osoase, reduce riscul de apariție a mai multor boli, îmbunătățește fluxul sanguin, ușurează durerile, este minunat pentru starea ta de spirit, iar acest lucru vă poate face să vă simțiți mai inspirați pentru a lua decizii mai sănătoase în general.
Dar este, de asemenea, doar o felie de plăcintă de wellness și există patru lucruri care au un impact mai mare asupra capacității tale de a se slăbi și a se forma, inclusiv ceea ce mănânci, calitatea odihnei, mentalitatea și hobby-urile care te țin logodit atunci când ești într-un funk de fitness.