Cum să dormi mai bine, tulburare de somn Stil de viață fericit
Cum să dormi mai bine
Cel mai eficient semn al unui Probleme cu somnul așa te simți în timpul zilei. Dacă în general te trezești alert și te simți înviorat, ești la un somn mai bun. Dacă vă treziți cronic somnoros, iritabil și nefocalizat, este posibil să aveți o tulburare de somn. Deoarece lipsa somnului poate duce la consecințe grave asupra sănătății și vă poate pune în pericol siguranța și siguranța persoanelor din jur.
Următoarele sunt câteva dintre aparițiile tulburărilor de somn
- Crește riscul de dezvoltare Diabet și probleme cardiace
- Privarea de somn crește pofta de mâncare și provoacă obezitate
- Dezvoltă riscuri pentru afecțiuni psihiatrice, inclusiv depresie și anxietate
- Efect negativ în dispoziție, performanță și conștientizare
- Crește indicele de masă corporală (IMC)
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă optimizați somnul pentru a fi productiv, ascuțit din punct de vedere mental, echilibrat emoțional și plin de energie toată ziua și să vă luați rămas bun de la „Nu pot să dorm”
Alimente care ajută la somn
Mănâncând dieta sanatoasa cu două ore înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai repede. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a digera corect alimentele pe care le-ai consumat.
Produs lactat:
Cei mai mulți dintre noi am fost hrăniți cu lapte cald ca niște bebeluși pentru a ne ajuta să cadem dormi, știința din spatele motivului pentru care laptele cald ne face somnori, este probabil că laptele conține calciu bine cunoscut, care este un stimulent pentru un somn mai bun. Laptele conține aminoacizi triptofan, un inițiator al serotoninei chimice din creier, care este o esență care promovează somnul.
Alte produse lactate, cum ar fi iaurtul cunoscut alimente bogate în calciu, vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun.Alte alimente bogate în triptofan cuprind nuci și semințe, banane, miere și ouă.