Cum să dormi mai bine și să slăbești Făcând asta Mănâncă nu atât
Sala! spun antrenorii personali legați de mușchi, ridicându-și mâinile (dar nu prea ajung atât de departe, deoarece deltoizii lor le împiedică).
Piesa (huff!) (Puff!) spun alergătorii la distanță, bicicliștii, triatletele și alte tipuri de camioane, împreună cu transpirația în ochi și cifrele lipite pe piept.
Bucataria! spun nutriționiștii, dieteticienii, furnizorii de produse organice și bucătarii spălați, care aruncă planuri de dietă falsă către masă.
Dar toți greșesc. Pentru că pierderea în greutate reală, de succes și durabilă vine din obținerea excelenței într-un tărâm complet neașteptat: dormitorul.
Nu, nu poți să-ți iubești drumul spre a te apleca. Dar poți să dormi în mod absolut la fel de subțire. De fapt, indiferent de câte kilograme apăsați, câte mile vă înregistrați, cât de răpită cârligați, nu vă va duce nicăieri în apropierea obiectivelor de slăbire decât dacă veți dormi suficient de calitate.
Un studiu recent al somnului, descoperit în bestsellerul Zero Belly Diet al New York Times, a constatat că somnul sub-par poate submina pierderea în greutate cu până la 55%! Vestea bună este doar câteva modificări simple la p.m. rutina poate însemna succes grav în scăderea în greutate.
Încercați comutatorul dvs. de somn
Nu numărați oi, mâncați miel! (Sau mai bine, un pic de curcan.) Triptofanul, un aminoacid găsit în majoritatea cărnii, a demonstrat efecte puternice care induc somnul. Un studiu efectuat pe insomni a constatat că doar 1/4 de grame - despre ceea ce veți găsi într-o tobe de pui fără piele sau trei uncii de carne de curcan slabă - a fost suficient pentru a crește semnificativ ore de somn profund. Și asta se poate traduce printr-o reducere ușoară.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că dietele au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit suficient. Pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii, este vorba de 120 de calorii pe zi, ceea ce ar putea însemna aproape o pierdere în greutate de o kilogramă într-o lună! National Sleep Foundation sugerează șapte până la opt ore de somn pentru majoritatea adulților. Așadar, adăugați aceste carne pe lista dvs. de alimente care vă vor ajuta să slăbiți.
Setați orele de bucătărie stricte
Postul nocturn - denumit și închiderea bucătăriei devreme - vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, chiar dacă mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu din revista Cell Metabolism. Cercetătorii au pus grupuri de șoareci pe o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii timp de 100 de zile. Jumătate dintre ei au fost lăsați să ciugulească pe tot parcursul nopții și al zilei, urmând o dietă sănătoasă și controlată, în timp ce alții au avut acces la alimente doar opt ore, dar puteau mânca orice doreau. Rezultatul interdicției alimentare de 16 ore? Șoarecii care au postit au rămas slabi, în timp ce șoarecii care au urmărit în jurul valorii de ceas au devenit obezi - chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii! Împingeți înapoi micul dejun până la ora 10 dimineața pentru a vă slăbi și a vă reseta corpul cu detoxifierea noastră finală de o zi.