Cum să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase care durează - 10 strategii direct de la experți
Începutul noului an aduce întotdeauna dorința de a stabili obiective, în special obiective legate de sănătate, pentru o nutriție și o stare fizică mai bune după sezonul de vacanță. Primele câteva săptămâni ale lunii ianuarie pot fi pline de entuziasm și motivație de a rămâne cu noi intenții. Știm cu toții ce se întâmplă în continuare: devine mai dificil să menținem planurile de nutriție pe măsură ce ne așezăm înapoi în zilele noastre. În calitate de nutriționiști, îi ajutăm pe clienții noștri să rezolve acest obstacol. Dar angajarea unui nutriționist sau antrenor nu este singura strategie pentru a obține o dietă mai sănătoasă. Iată 10 sfaturi mai puțin cunoscute despre cum să vă țineți de fapt la obiectivele dvs. de wellness din acest an.
1. Gestionează-ți stresul
Stresul poate fi unul dintre cei mai importanți factori de bază care vă împiedică să vă atingeți obiectivele nutriționale. Când suntem stresați, este mult mai probabil să ajungem la ceva care să ne facă să ne simțim mai bine în acest moment. Zaharul și carbohidrații rafinați sunt vinovații pe care îi dorim cel mai mult atunci când suntem stresați și sunt, de asemenea, în partea de sus a listei de lucruri de evitat. Stresul înseamnă că avem niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului și nivelurile cronice crescute de cortizol au fost legate de creștere în greutate. Concentrați-vă pe implementarea practicilor de reducere a stresului în programul dvs. zilnic, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga.
Citește mai mult: 10 alimente care ameliorează în mod natural stresul
2. Cumpărați articole prefabricate sănătoase
În calitate de nutriționiști, ați putea crede că întotdeauna îi sfătuim pe oameni să facă totul de la zero și să nu cumpere niciodată alimente ambalate. Știm că nu este întotdeauna posibil cu un stil de viață atât de ocupat. Deci fii realist. Dacă vă stabiliți standardele prea ridicate, atunci veți face mai dificil să vă atingeți obiectivele nutriționale. Există atât de multe mărci sănătoase care folosesc ingrediente de înaltă calitate, ceea ce vă face mult mai ușor obiectivele de pregătire a meselor. Nu uitați să citiți eticheta. Asigurați-vă că înțelegeți toate ingredientele enumerate și că sunt alimente reale.
3. Batch Cook (Strategic!)
Dacă intenționați să faceți din gătit parte din rutina dvs. pentru a vă pune în aplicare obiectivele nutriționale, planificați anumite momente de gătit. Ceea ce nu doriți este să veniți acasă după o zi lungă de muncă și să vă dați seama ce să faceți pentru cină. Vă recomandăm cu adevărat să gătiți în lot în weekend sau într-o săptămână care se potrivește programului dvs. Alegeți o grămadă de rețete (cum ar fi aceste idei grozave de pregătire a mesei!), și pregătește-le din timp. Apoi, tot ce trebuie să faci este să încălzești lucrurile când ești gata să mănânci.
Citeste mai mult: Cum se pregătește masa de nutriționist în fiecare duminică
4. Purtați gustări sănătoase
Dacă îți este foame între mese, acesta este unul dintre cele mai probabile momente în care vei mânca ceva ce nu îți dorești. Grelina este poreclită „hormonul foamei”, care îți semnalează corpul când îi este foame și stimulează pofta de mâncare, provocând acele dureri de foame familiare. Mâncarea unei gustări vă poate ajuta să mențineți foamea la distanță, astfel încât să nu fiți prea mâncători înainte de prânz sau cină. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să mâncați o masă uriașă sau să consumați mâncăruri nesănătoase. Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, amestec de trasee (care nu este îndulcit cu adaos de zahăr) sau bare de proteine de bună calitate. De asemenea, vă puteți crea propriul dvs. cu aceste idei de gustări cu 10 ingrediente sau mai puțin.