Cum să devii un fost fumător
V-ați săturat să vă lipsească respirația când faceți doar un pic de cardio? Ați încercat să renunțați la fumat, dar v-ați trezit din nou la asta? Aceste ajutoare naturale pentru încetarea fumatului vă pot ajuta.
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Se estimează că 36,5 milioane de adulți din Statele Unite fumează în prezent țigări, ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, tu sau cineva pe care îl cunoașteți ați luptat cu fumatul. În zilele noastre, toată lumea este familiarizată cu impactul pe care fumatul îl are asupra corpului, deci de ce o fac încă unii? De ce nu pot renunța pur și simplu? Cel mai probabil, prietenii și familia i-au încurajat să se oprească la un moment dat sau altul, dar fără rezultat. Înțelegerea efectelor, care includ îmbătrânirea prematură, un risc crescut de boli cardiovasculare, deficiențe de nutrienți și scăderea duratei de viață, nu este uneori suficientă pentru a depăși dependența. S-ar putea să fi încercat să renunțe de mai multe ori și poate au reușit chiar și o săptămână sau două, dar cumva ajung întotdeauna să se întoarcă înapoi.
Pentru unii, fumatul unei țigări este mai mult decât un obicei prost; este un ritual care este folosit pentru a aborda multe stări fizice și emoționale. Pentru a pune capăt în cele din urmă dependenței de fumat și pentru a preveni recăderile viitoare, aveți nevoie de o abordare holistică - una care să integreze atât simptomele fizice, cât și cele emoționale, împreună cu un plan real, concret. Prin integrarea celor mai recente cercetări, remedii naturale susținute de știință și alte tehnici dovedite, este posibil să renunțați la fumat și să rămâneți fără fum.
Știați? Din 2002, există mai mulți foști fumători decât fumători actuali în Statele Unite.
6 ajutoare naturale pentru oprirea fumatului
1. Tratarea simptomelor fizice ale retragerii nicotinei
Retragerea nicotinei poate începe în 30 de minute de la ultima țigară. Primele zile sunt cele mai intense, dar amintiți-vă că aceste pofte devin mai puțin frecvente și mai puțin intense cu timpul. Iată câteva tehnici dovedite pentru a face față acestor pofte:
Exercițiu: Un studiu publicat de Journal of Psychopharmacology a constatat că exercițiile fizice au avut un efect pozitiv asupra fumatului. Studiul a inclus 15 studii diferite care au evaluat variabile, inclusiv dorința de a fuma și puterea dorinței. Din nou și din nou, cercetătorii au descoperit că multe exerciții diferite, inclusiv yoga și activități de mare intensitate, au avut rezultate pozitive în reducerea poftei. Așadar, data viitoare când ai poftă, încearcă să îmbrățișezi aerul liber și mergi să faci o plimbare de 15 minute.
Respirație adâncă: Tehnicile care se concentrează pe munca respirației, cum ar fi respirația profundă, respirația diafragmatică și respirația direcționată, sunt o modalitate eficientă și ușoară de a reduce poftele. Un studiu publicat în Journal of Addictive Behavior a constatat că administrarea unei serii de respirații profunde la fiecare 30 de minute reduce semnificativ simptomele de întrerupere a fumatului, inclusiv poftele și iritabilitatea. Ai un impuls? Încercați să respirați adânc și observați că dorința începe să scape.
2. Tratarea simptomelor emoționale ale retragerii nicotinei
Sentimente precum iritabilitatea, anxietatea și chiar depresia pot apărea pe măsură ce corpul începe să se retragă din nicotină. Ruperea dependenței psihologice poate fi dificilă, deoarece sistemul limbic, cunoscut și sub numele de centrul de recompensă al creierului, este stimulat cu fiecare țigară. Pofta de iluminare se poate simți inconfortabilă pe măsură ce creierul și corpul încep să se detoxifice. Vestea bună este că în doar o lună de la ultima țigară, un număr mare de receptori de nicotină din creier vor reveni la normal. Amintiți-vă că fiecare zi se va îmbunătăți, iar pofta va scădea pe măsură ce chimia creierului se reechilibrează.