Scădere în greutate în ciuda cardio-ului greu - Forumuri

Vă încurajăm să vă actualizați browserul la cea mai recentă versiune de Internet Explorer sau să utilizați un alt browser, cum ar fi Google Chrome sau Mozilla Firefox.

ciuda

Nu aveți încă un cont? Inscrie-te acum

  • Profil
  • Mesaje
  • Notificări
  • Abonamente
  • Istoria firului
  • Setări
  • Deconectează-te

24 august 2018 12:53

Scădere în greutate, în ciuda cardio grele

Context: Făcând keto din februarie cu cardio ridicat și destul de intens, a trecut de la 230 lbs la 160 lbs. Cu toate acestea, am probleme cu împingerea ultimelor 10 lbs până la 150 lbs, în ciuda cardio-ului foarte greu zilnic. Sunt un bărbat de 5'7.

Mănânc cam

1500 de calorii zilnic

  • Dimineața: iaurt grecesc + câteva afine și migdale congelate (15-20). Apoi terminați cu niște legume prăjite. Se agită proteinele cu 5g zilnic de creatină. Aproximativ 500-600 de calorii în total poate.
  • Prânz: De obicei omit prânzul, de obicei niște migdale 20-30 sau doar un castravete.
  • Cina: Salată de tofu sau pui. Aproximativ între 800 și 1000 de calorii.

Exercițiu cu înțelepciune zilnic Fac aproximativ 1000 de calorii, iar câteva zile ajung la 1500 de calorii.

    25 km de deplasare cu bicicleta - 400-450 de calorii

  • 5km alergare + 600m înot SAU 10km alergare - 700 de calorii

Iată înregistrările mele zilnice de greutate: Veți observa că greutatea mea fluctuează între 157 și 159 lbs. Pot să ajung la 157 în timpul unei zile cardio foarte grele (adică 1500 calorii +). Presupun că ceea ce se pierde în acele zile grele de cardio sunt doar apă din sudoare excesivă.

Iată imaginea mea actuală a corpului: scara mea estimează că valoarea BF este de aproximativ 15%, dar nu am nicio idee cât de precisă.

Singurul vinovat la care mă pot gândi este aportul de creatină care determină retenția de apă, ceea ce mă împiedică să scap de greutate. Am luat în mod constant 5g pe zi de o lună acum. Mi se pare că mă ajută să ridic ușor și a fost un supliment recomandat de alți elevatori.

Alte idei? Mulțumiri!

24 august 2018 8:04

În ciuda a ceea ce mănânci, este posibil să fie nevoie să mănânci mai puțin. Este mai ușor să se stabilească un deficit prin dieta vs cardio. Cardio poate (pentru unii) provoca foamea, care, dacă mănânci pentru a satisface foamea, poate sufla deficitul. De asemenea, o mulțime de cardio poate afecta NEAT în timpul zilei. De exemplu, faci mult cardio și te simți obosit (conștient sau nu) și corpul tău se mișcă mai puțin pentru a compensa. Toate acestea afectează linia de jos (adică echilibrul energetic net).

Vă cântăriți alimentele? Toti? Nu trebuie, dar dacă te pândești, atunci ar putea fi timpul să te gândești la asta. Este ca și cum ai conduce. nu trebuie să te uiți la kilometraj pentru a conduce sub limita de viteză. Dar dacă sunteți oprit pentru a accelera viteza, poate că este timpul să verificați mai des contorul de parcurs, kwim? Când adaug estimările dvs. de kcal, se adaugă peste 1500 kcal. Aș sugera să fiu mai precis cu aportul pentru moment.