Cum să determinați dacă sunteți un Hardgainer
Considerați că construirea mușchilor este un efort aproape imposibil. Ridicați greutăți și luați shake-uri proteice, totuși câștigați mușchi și forță într-un ritm de melci. Felicitări, ești o persoană normală. Construirea mușchiului este HARD pentru oricine. Corpul tău NU vrea să construiască mușchi decât dacă crede că va beneficia cu adevărat de acest lucru. Mușchiul este țesut scump din perspectiva caloriilor. Cu alte cuvinte, corpul tău va necesita mai multe calorii și energie de fiecare dată când construiește mușchi nou. Din punct de vedere evolutiv, acesta este un mare joc de noroc. Mediul și stimulul trebuie să fie perfecte pentru ca corpul tău să dorească să-și construiască mușchiul.
Acestea fiind spuse, există unii REALI hardgainers acolo. Am antrenat cel puțin o duzină în cei 20 de ani de experiență ca profesionist în fitness. Hardgainers construiesc mușchi cu o rată și mai lentă decât majoritatea oamenilor și necesită un surplus caloric mai mare decât oamenii obișnuiți pentru a face acest lucru. Dacă credeți că sunteți un hardgainer, încercați să luați pașii următori pentru a vedea dacă sunteți hardgainer sau dacă pur și simplu aduceți scuze.
Urmăriți consumul de alimente
De 9/10 ori când cineva vine la mine și îmi spune că pur și simplu nu pot construi mușchi, îi întreb mereu câte calorii mănâncă. Conversația merge cam așa:
Potențial hardgainer: „Cred că sunt un hardgainer clasic. Corpul meu nu va construi mușchi. ”
Eu: „Câte calorii și grame de proteine, grăsimi și carbohidrați mănânci?”
Potențial hardgainer: "Nu știu, dar știu că este mult!"
Eu: "Ok, deci practic nu aveți NICI O IDEA."
Vezi problema? Studiile au demonstrat în mod constant că oamenii sunt, de obicei, DEPĂRAT atunci când își estimează aportul de calorii, darămite defalcarea lor macro. Sfatul meu este să începeți să urmăriți consumul regulat de alimente ACUM. De fapt, vedeți câte calorii și grame de proteine, grăsimi și carbohidrați mâncați pentru o săptămână întreagă de alimentație normală. Acum aveți o linie de bază cunoscută sub numele de întreținere. Tot ce trebuie să faceți acum (în combinație cu un antrenament bun) este să adăugați 500 de calorii la total și să vă asigurați că primiți aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Faceți acest lucru pentru o lună întreagă și, dacă nu câștigați în greutate, creșteți cu încă 500 de calorii. Adevărații hardgainers tind să aibă nevoie de cel puțin 1000 de calorii deasupra întreținerii lor pentru a vedea cum se ridică scara.