Cum să depășești un platou pentru pierderea în greutate
Când ții dietă, nu este neobișnuit să experimentezi un platou pentru pierderea în greutate și, atunci când se întâmplă acest lucru, hotărârea noastră se poate clătina.
Dacă ați pășit vreodată pe cântar după ce ați făcut dietă toată săptămâna conștiincios doar pentru a găsi că cântăriți la fel ca ultima dată când v-ați cântărit, veți ști cât de demoralizant este acest lucru.
Majoritatea oamenilor renunță la dietă atunci când ajung pe un platou de slăbire. Câteva suflete hotărâte pot persevera încă o săptămână sau două. Dacă acul de pe cadran încă nu a cedat până atunci, de obicei vor renunța și ele.
Este de înțeles să te simți frustrat într-un astfel de moment. Dar, înainte de a ajunge la borcanul pentru biscuiți, opriți-vă un minut și gândiți-vă la tot efortul depus. Merită să aruncați acest lucru atunci când unele ajustări minore ale dietei și nivelului de activitate și o schimbare a mentalității pot fi tot ceea ce este necesar pentru ca lucrurile să se miște din nou în direcția corectă?
Depășirea unui platou de slăbire nu este atât de dificilă. Unul sau mai multe, dintre următoarele sfaturi, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a pune din nou arderea caloriilor în mișcare și pentru a relansa pierderea în greutate.
Consultați aceste 3 sfaturi utile pentru depășirea unui platou de slăbire
Cele mai bune 6 sfaturi pentru a trece peste un platou de slăbire
1) Setați obiective specifice de pierdere în greutate
Mai degrabă decât să mă gândesc „aș vrea să slăbesc ceva”, precizați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți. Având în vedere acest lucru, veniți cu un plan pentru a vă transforma obiectivul în realitate. O atitudine pozitivă vă va ajuta să reușiți, dar pierderea în greutate necesită mai mult decât pozitivitate.
Nu vă stabiliți o sarcină nerealistă. Faceți acest lucru și ați putea renunța la dieta dvs. dacă nu vă atingeți obiectivul săptămânal de scădere în greutate. Scopul pentru ceva realizabil, cum ar fi: "Voi pierde o kilogramă în fiecare săptămână în următoarele paisprezece săptămâni, mergând treizeci de minute pe zi și renunțând la desert."
Nu te gândi doar la asta; spune cu voce tare! Cercetătorii de la Universitatea Dominicană din California au descoperit că persoanele care își împărtășesc obiectivele cu alții au șanse aproape de două ori mai mari decât cele care nu le fac, așa că mergeți mai departe și verbalizați intențiile voastre față de familie și prieteni.
Scrierea obiectivului pe o bucată de hârtie și lipirea acestuia pe ușa frigiderului, monitorului computerului sau oriunde îl veți vedea adesea vă va ajuta să vă mențineți concentrat. Aproape toți cei care țin dietă vor atinge un platou de slăbire la un moment dat. Încearcă să nu te simți descurajat dacă nu slăbești în fiecare săptămână. Este normal ca greutatea noastră să fluctueze puțin. Când te cântărești data viitoare, s-ar putea să descoperi că ai pierdut mai mult de un kilogram.
Un alt lucru de reținut este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Este posibil să experimentați un platou de scădere în greutate, în timp ce procentul de grăsime corporală scade. În această situație, greutatea dvs. poate rămâne aceeași datorită acumulării musculare. Acest lucru va trece de obicei după câteva săptămâni, moment în care se reia pierderea în greutate.
2) Reevaluați-vă dieta
Dacă vă confruntați cu un platou de slăbire, verificați dacă mâncați alimentele potrivite în cantități suficiente. Uneori, pentru a ține o dietă și a putea slăbi, trebuie să mâncăm mai mult, nu mai puțin. Este posibil să fie necesar să includem și alimente pe care le excludem din meniu.
Când includem proteine slabe în dieta noastră, ne simțim mulțumiți mai mult după ce am mâncat. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a descompune și digera proteinele pentru a le folosi ca energie. Proteinele sănătoase, conștiente de dietă, includ carne roșie slabă, pește și alte fructe de mare, pui și curcan fără piele, ouă, linte, fasole, nuci și semințe.
Un alt lucru de care trebuie să ții cont atunci când îți reevaluezi dieta este mărimea porției pentru mesele tale. De obicei, începem o dietă, acordând o atenție deosebită cât de mult mâncăm. Apoi, pe măsură ce trece timpul, putem pune puțin mai mult pe farfurie fără să ne dăm seama. Acest pic suplimentar la fiecare masă se va aduna pe parcursul unei săptămâni și poate fi diferența între a pierde în greutate și a rămâne la aceeași greutate. Cântărirea mâncării înainte de a o pune pe farfurie va împiedica acest lucru.
Când încercați să slăbiți, este important să verificați numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Împreună cu calcularea acestui lucru, gândiți-vă la ora din zi în care mâncați cel mai mult alimente. Dacă consumați majoritatea caloriilor târziu în timpul zilei, schimbați lucrurile, astfel încât să luați cea mai mare parte a acestora în prima jumătate a zilei și să mâncați mai puțin noaptea. A mânca astfel vă va oferi corpului mai mult timp pentru a arde caloriile pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice. De asemenea, va însemna că veți avea mai multă energie. Prin urmare, veți putea depune mai mult efort în antrenamente. Drept urmare, veți arde mai multe calorii.