5 reguli pentru alimentația cu greutăți Health24
Antrenamentul cu greutăți este vital pentru a construi masa musculară, pentru a vă întări oasele și a reduce procentul de grăsime corporală. Dar ar trebui să fii atent și la ceea ce mănânci pentru a profita de beneficiile antrenamentului cu greutăți. Asigurați-vă că urmați aceste cinci sfaturi nutriționale pentru a profita la maximum de antrenamentul cu greutăți.
1. Nu sari peste micul dejun
Un mic dejun sănătos este important pentru a vă stimula metabolismul și pentru a preveni pofta mai târziu în timpul zilei. De asemenea, veți avea mai multă energie în timpul zilei și pentru antrenament. Nu vă așteptați ca organismul dvs. să funcționeze dacă nu îi oferiți nutrienții corespunzători. Asigurați-vă că includeți proteine în micul dejun pentru a vă menține mulțumiți mai mult timp. Exemple bune sunt omletele, brânza de vaci sau iaurtul simplu.
2. Mănâncă la fiecare trei ore ...
Când încercați să construiți mușchi, este important să vă mențineți metabolismul și să nu ajungeți la punctul de foame. Cu cât rata metabolică este mai rapidă, cu atât vei putea arde mai ușor grăsimi și vei face loc mușchilor slabi. Gustarea regulată ajută, de asemenea, la repararea mușchilor și vă va oferi suficientă energie pentru antrenamentul dvs. de ridicare a greutăților. Includeți proteine în fiecare masă, deoarece studiile au arătat că vă poate crește metabolismul.
3. ... Dar fii atent la când mănânci ce
O dietă echilibrată este esențială pentru ca orice plan de antrenament să fie eficient, dar este, de asemenea, important să obțineți momentul potrivit pentru ca antrenamentul dvs. să fie cât mai benefic. Știți când să mâncați ce și poate beneficia de calitatea antrenamentului dvs., precum și de repararea și construirea mușchilor după aceea. Carbohidrații servesc ca o sursă excelentă de combustibil înainte de antrenament, în timp ce proteinele după antrenament ajută la accelerarea recuperării musculare și sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor.