Cum să creșteți metabolismul și să reduceți foamea Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Când încercați să pierdeți kilograme, fiecare valoare contează. Pierzi în greutate doar prin crearea unui deficit caloric, deci creșterea metabolismului - viteza cu care arzi caloriile - în timp ce reducerea aportului de alimente va contribui mult la asigurarea succesului. Vestea bună este că unele modificări cheie ale stilului de viață și ale dietei vă pot ajuta să atingeți ambele obiective.
Pompa de fier
În ciuda multitudinii de suplimente și scheme care promit să vă ajute să vă stimulați metabolismul, există un singur mod dovedit de a obține rezultate semnificative și durabile: construirea țesutului muscular. Mușchiul arde mai multe calorii pe oră decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va rula mai repede. Antrenamentul de forță vă va ajuta să creșteți masa musculară, așa că îndreptați-vă către sala de greutăți de la sala de sport sau investiți într-un set de gantere sau gantere pentru casa dvs. Dacă nu doriți să ridicați greutăți, puteți, de asemenea, să construiți mușchi cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, fluturări și genuflexiuni.
Obține un Caffeine Buzz
Consumul de cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină vă poate crește ușor metabolismul și vă poate reduce pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp, potrivit MayoClinic.org. Cu toate acestea, clinica notează că nu se arată că cofeina provoacă singuri pierderi semnificative de greutate. Dacă consumați băuturi cu cofeină, săriți peste zahăr, smântână sau alți aditivi calorici. Cofeina poate provoca reacții adverse, cum ar fi nervozitatea și insomnia, deci ar trebui să evitați și aportul excesiv. Consumul de 200 până la 300 de miligrame de cofeină pe zi - cantitatea din două până la trei cești de cafea - este considerat moderat.