Cum să creați un plan săptămânal de masă Fata de pe Bloor
Dacă doriți să vă organizați mai mult cu pregătirea săptămânală a mesei, dar nu știți de unde să începeți, tot ce aveți nevoie este un plan! Îți voi arăta cum să îți planifici mesele pentru săptămână, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de sănătate și fitness!
Obțineți acces la cartea mea electronică gratuită de pregătire a mesei de 4 săptămâni!
Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul - pentru a participa la provocare TREBUIE să apăsați butonul de confirmare! Verificați „celălalt” dosar dacă nu vedeți acel e-mail de confirmare. Între timp, adăugați-mă la persoanele de contact pentru a vă asigura că primiți e-mailurile mele Challenge 🙂
De ce să faci un plan săptămânal de masă?
Dacă pregătirea mesei se află pe lista dvs. de rezoluții de Anul Nou, dar aveți probleme cu respectarea unui plan de masă sau chiar doar GÂNDUL planificării mesei vă îngrozește și vă copleșește, atunci această postare este pentru dvs.!
Am planificat mesele într-un fel sau într-un alt fel de ANI acum. Cu un program nebunesc ocupat, care nu este întotdeauna același de la o săptămână la alta, trebuie să planific înainte dacă vreau să economisesc bani pe mâncare și să mănânc sănătos.
Sincer, alimentația sănătoasă se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă dacă nu știi cum să rămâi organizat sau să determini care sunt constrângerile tale de timp.
Sunt aici pentru a vă ajuta cu planificarea săptămânală a meselor și pentru a vă oferi un proces de urmat, astfel încât să puteți rămâne organizat și să vă planificați masa eficient, fără confuzie. Citiți mai departe pentru a afla rutina mea exactă de planificare a meselor pe care o puteți implementa și aplica în programul dvs. încărcat în fiecare săptămână!
Dacă doriți să fiți serioși în ceea ce privește planificarea meselor, atunci trebuie să vă înscrieți la newsletter - veți primi un plan de pregătire a meselor de 4 săptămâni, completat cu rețete și liste completate de produse alimentare atunci când faceți!
Faceți o listă principală de rețete
Când nu sunteți sigur cu privire la ce mese să includeți în planul săptămânal de masă, fac referire la „Master List” de rețete. Începeți să documentați rețetele care vă plac și nu vă plac, indiferent dacă este pe hârtie într-un caiet sau printr-un document Word gol de pe computer. Șansele sunt că ai făcut cel puțin 10 rețete în viața ta pe care știi să le faci și ai devenit preferate.
Deși aveți o secțiune „Rețete care vă plac”, puteți începe și o secțiune „Rețete pe care doriți să le încercați”, astfel încât să puteți găsi cu ușurință inspirația pentru planul săptămânal de masă, fără a fi copleșiți de o mulțime de alegeri. În acest fel, puteți încerca lucruri noi și puteți pune de fapt un plan pentru a le face și puteți merge cu favorite vechi ușoare, care vă vor mulțumi cu siguranță atunci când nu știți ce să faceți pentru cină.
De acolo, va fi ușor să adăugați aceste rețete în planificatorul de mese!
Alegeți rețete care vor funcționa cu aceleași ingrediente
Acesta este un domeniu al planificării meselor cu care mă lupt cu adevărat. Vreau mereu să încerc atât de multe rețete încât să neglijez să las unele dintre ele să se suprapună. De exemplu, doriți să căutați rețete care să folosească multe dintre aceleași tipuri de legume și proteine, astfel încât să nu ieșiți și să cumpărați 30 de articole diferite pentru 5 rețete.
Încercați să găsiți unele suprapuneri. Faceți Chicken Tikka Masala într-o noapte, apoi Fiesta Chicken Rice Bowls în următoarea - ambele folosesc piept de pui, roșii zdrobite, ardei gras, orez și coriandru. Încercați să faceți acest lucru pentru cât mai multe rețete posibil în timpul săptămânii - este totuși mai mult decât posibil să aveți o tonă de varietate cu prepararea mesei!
Creionează în timpul planificării în fiecare săptămână
Dacă aveți probleme cu planificarea în sine, atunci trebuie să planificați, bine, PLANIFICAȚI! Fă o pauză și gândește-te cu adevărat când primești un moment de liniște pentru tine în fiecare săptămână. Poate că este o dimineață de weekend sau în pauza de masă. Poate că se întâmplă într-o seară de noapte. Recunoașteți acele perioade de timp pe care le aveți un moment liber și sunteți cel mai puțin stresat și planificați să vă faceți planul săptămânal de masă în aceste perioade.
Când începeți să vă antrenați, planificarea meselor ar trebui să dureze doar 5 t0 10 minute în fiecare săptămână. Asigurați-vă că faceți acest lucru atunci când sunteți cel mai puțin stresat și, dacă vă ajută, înscrieți-l în calendarul dvs. sau vă angajați să o faceți la o anumită dată și oră în fiecare săptămână, astfel încât să devină obișnuită.
Completați planificatorul de masă
Am un planificator de mâncare la îndemână, pe care îl puteți descărca gratuit atunci când vă abonați la provocarea mea de pregătire a mesei de 5 zile (ÎNREGISTRĂ-TE AICI) Puteți să vă notați mesele săptămânii și să marcați și nopțile în care sunteți la cină, astfel încât să puteți anticipa ce rețete veți dori să faceți și când veți mânca.
Scrierea listei dvs. de cumpărături pe aceeași pagină sau o pagină de lângă aceasta vă ajută și pentru că știți de ce ingrediente aveți nevoie pentru rețete și puteți vedea totul dintr-o privire. De asemenea, vă trimit un șablon de listă de produse alimentare (în imaginea de mai jos) atunci când vă înscrieți la provocare.
Păstrați planificatorul de mese fixat pe frigider sau undeva în bucătărie, astfel încât să puteți vedea ce veți face în fiecare seară - UȘOR!
Factor în planurile tale sociale pentru săptămână
Faceți-vă planurile de masă în funcție de ceea ce aveți la dispoziție în timpul săptămânii. Ai fotbal sau yoga după serviciu, sau poate copiii au? Poate pregătiți o aragaz lent sau o rețetă Instant Pot care va fi gata pentru dvs. când veți ajunge acasă. Sau intenționați să aveți resturi de pui și legume care să dea din picioare sau pregătiți o altă masă pe care să o puteți reîncălzi.
De asemenea, veți dori să țineți cont de faptul că în unele nopți pur și simplu nu veți avea chef să gătiți, cum ar fi weekendurile, și asta este ok! Aproape niciodată nu gătesc în noaptea de sâmbătă, așa că am grijă să las acea noapte goală, astfel încât să nu iau ingrediente suplimentare care se vor risipi. Este în regulă să luați în calcul alimentele și restaurantele în planul dvs. de masă - de fapt, aceasta va reduce cantitatea pe care o mâncați, probabil, deoarece totul este notat și planificat.
Va trebui să găsiți o groove cu acest lucru, dar devine mai ușor cu practica!
Câte rețete trebuie să faceți în fiecare săptămână?
Acum aceasta este întrebarea de un milion de dolari! Aș spune că acest lucru depinde în totalitate de mărimea gospodăriei dvs. și de care este toleranța dvs. pentru a mânca resturile.