Cum să creați o hartă eficientă pentru pierderea în greutate
de Lynn Bode
Știind în ce stadiu vă aflați vă va ajuta să creați o foaie de parcurs pentru etapele ulterioare și, în cele din urmă, vă va ajuta să aveți succes în obiectivele dvs. de fitness. Mai jos sunt cele cinci faze majore.
Precontemplare: Acesta este punctul în care nu simțiți că este necesară o schimbare a stilului dvs. de viață. Este posibil să vă gândiți că exercițiile fizice necesită prea mult timp sau că mâncarea rapidă este prea convenabilă pentru a lua în considerare chiar renunțarea. Începerea unui program de fitness sau dietă în această etapă ar duce probabil la eșec. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această fază este să vă educați în continuare cu privire la sănătate, boli și riscuri.
Contemplare: În această etapă s-ar putea să începeți să credeți că este necesară o schimbare. Așadar, credeți că poate nu mai este atât de rău reducerea consumului de mâncare rapidă doar de trei ori pe săptămână și s-ar putea să puteți face cel puțin o plimbare o dată din când în când. Acesta este un moment bun pentru a afla mai multe despre beneficiile unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.
Pregătire: În acest moment sunteți din ce în ce mai serioși în ceea ce privește acțiunea. Te-ai tras într-o plimbare cu prietenul săptămâna viitoare și intenționezi să mergi la cumpărături pentru a găti o masă acasă. Poate doriți să căutați echipamente de exerciții, săli de sport, antrenori personali și programe de dietă pentru a afla mai multe despre ceea ce puteți face (cu ajutorul profesioniștilor și/sau echipamentelor) pentru a vă forma într-o formă mai bună.
Acțiune: Iată unde efectiv faci primul pas. Primul pas poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică, reducerea vizitelor la fast-food la două ori pe lună sau doar reducerea consumului de sodă zilnice. Sau, puteți merge până la angajarea unui antrenor personal sau la intrarea într-o sală de sport. În această etapă, este foarte important să învățați mecanisme de coping care vă vor ajuta să evitați recăpătarea în vechile voastre. O modalitate de a evita să faceți parte din statisticile ridicate privind abandonul fizic este să începeți încet într-un nou program și să faceți schimbări permanente ale stilului de viață față de cele temporare.