Cum să construiești un sandviș mai sănătos The Leaf Nutrisystem Blog
Sandvișurile au parcurs un drum lung de la debutul lor în urmă cu peste 250 de ani. Se bucură în toată lumea, dar mai ales aici, în America. Potrivit unui studiu federal recent publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, aproximativ jumătate dintre noi mâncăm cel puțin unul într-o anumită zi. Dar toată această emoție vine servită cu o latură de precauție. Sandvișurile tind să crească sodiul, de exemplu: același studiu a concluzionat că sandvișurile au contribuit cu 20% din sodiul zilnic recomandat și că cei care au consumat sandvișuri au consumat mai mult sodiu în fiecare zi decât recomandat (mai puțin de 2300 mg).
Așadar, în cinstea acestui favorit american, i-am cerut oamenilor să ne spună sandvișurile lor preferate, promise și promise să vă arate modalități simple de a le face mai sănătoase, indiferent dacă vă creați propriile versiuni acasă sau le comandați în timp ce mâncați. Așa cum arată exemplele de mai jos, tot ce aveți nevoie este puțină creativitate, inteligență laterală și porționare și vă puteți bucura în continuare de sandvișul dvs. preferat fără a stiva cotele împotriva sănătății dvs.
Cum o bucătărie organizată duce la pierderea în greutate
Stake & Shake Guacamole Double Steakburger
Versiune acasă Pentru aceeași aromă grozavă, cu mai puține calorii, transformă sandvișul tău preferat într-o salată! Aruncați 2 căni de salată cu un oz de 3 oz. burger de curcan slab, ¼ ceașcă de brânză de piper mărunțită, roșii coapte, ceapă roșie și 2-3 felii subțiri de avocado. Completați cu 1 lingură. de sos de salată Chipotle. Salata nu o va tăia? Încercați să adăugați burgerul la un chifle sau un sandviș de hamburger cu conținut scăzut de calorii pentru 100 de calorii în plus.
Înainte: 670 calorii, 44g grăsimi, 940mg sodiu, 47g carbohidrați, 6g fibre, 9g zahăr, 25g proteine