Cum să construiești o placă sănătoasă YMCA din Middle Tennessee
Transformați modul în care mâncați și gândiți-vă la mâncare cu această metodă.
De Casey Seamon, dietetician înregistrat YMCA
Îți amintești de piramida alimentară pe care profesorii tăi te-au făcut să înveți la școala medie? Cea care ți-a arătat câte porții din fiecare grup de alimente să mănânci? Probabil vă puteți imagina, dar vă amintiți cu adevărat câte porții de cereale ar trebui să aveți în fiecare zi? A căzut asta în mijlocul piramidei sau a fost vârful?
Ei bine, puteți opri creierul, deoarece există o metodă mai ușoară pentru a afla cum să vă alimentați corpul și va transforma modul în care mâncați și gândiți la mâncare.
În urmă cu câțiva ani, USDA a introdus metoda My Plate. Această abordare simplă vă cere să nu memorați o piramidă, ci să vă uitați doar la farfurie. Urmați aceste sfaturi pentru a construi de fiecare dată o farfurie sănătoasă și pentru a vă atinge obiectivele nutriționale!
Faceți jumătate din fructe și legume în farfurie: În loc să încercați să vă amintiți că adultul mediu ar trebui să vizeze zilnic 5-9 porții de fructe și legume, trageți doar pentru a vă face jumătate din farfurie plină cu un curcubeu de produse! Nu uitați să încorporați produse proaspete cât mai des posibil, dar congelate, conservate și uscate pot oferi, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale. Scopul pentru a încorpora o varietate de legume și rețineți că, de obicei, cu produse proaspete cu cât culorile sunt mai închise, cu atât sunt mai mulți nutrienți sunt prezenți.