Cum să construiești mușchiul slab; Kerosen CrossFit

Lunile de vară sunt aproape de colț și, dacă doriți să vă formați pentru sezonul de plajă, nu există o cale mai bună decât CrossFit. Prin combinarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT), gimnastică și haltere olimpică, antrenamentele CrossFit vă permit să ardeți multe calorii în timp ce construiți mușchiul slab.

mușchiul

Iată patru exerciții de antrenament cu greutăți pe care le puteți încerca astăzi.

1. Deadlifts

Nu există multe exerciții de antrenament cu greutăți care vă stresează mai mult corpul. Pentru a finaliza acest exercițiu, așezați o bară pe podea în fața dvs. Ridicați bara până la mijlocul coapselor și blocați-vă șoldurile și genunchii. Apoi, așezați greutățile înapoi pe podea mișcând șoldurile înapoi și îndoind picioarele. Odihnește-te, apoi repetă.

Este important să vă concentrați asupra formei dvs. de mort, deoarece o tehnică mai bună va face mai ușor să ridicați mai multă greutate. Dacă nu ați făcut niciodată un deadlift înainte, este important să aveți un ceas de antrenor înainte de a începe. Ascensiunile pot duce la vătămări grave ale picioarelor și spatelui atunci când sunt făcute necorespunzător.

2. Squats

Squats sunt unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament cu greutăți. Ghemuiturile sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica mușchii picioarelor - în special cvadricepsul, hamstrii și gambele -, precum și gluteii și partea inferioară a spatelui.

Pentru a completa o ghemuit, stai drept în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și așezați mâinile în fața dvs. pentru a menține echilibrul. Apoi, acționează ca și cum ai fi așezat pe un scaun, împinge-ți fundul înapoi și continuă să te miști în jos până când simți greutatea în tocuri. Odată ajuns în partea de jos, conduceți în sus, împingându-vă, prin călcâi, până când vă ridicați din nou drept.