Cum să construiești mușchiul și să rămâi înclinat 3 pași cruciali Cum să fii
Ca bărbat, este firesc să îți dorești un corp musculos.
Toate celelalte lucruri sunt egale, femeile te vor găsi mai atrase de tine - iar bărbații îți vor arăta mai mult respect - atunci când ai umeri largi, brațe groase și un piept mare.
Pe de altă parte, bărbații slabi sunt adesea văzuți ca nesiguri, slabi și impotenți ...
Crede-mă, am văzut aceste diferențe direct. Cu doar 5 ani în urmă, eram slab ca dracu!
În acest articol, voi acoperi 3 pași de bază pe care TREBUIE să-i urmați pentru a crește, a construi mușchi și pentru a evita îngrășarea în acest proces. Acest proces este exact același lucru pe care l-am folosit pentru a-l transforma de la 145 de lire sterline la 175 de lire sterline.
Primă: Luați-mi testul GRATUIT de fizic și aflați EXACT ce rutină de antrenament și plan de dietă este cel mai potrivit pentru dvs. ... pe baza tipului dvs. actual de corp.
Pasul 1: Mănâncă cantitatea potrivită de calorii
Fapt # 1: Nu puteți construi mușchi eficient dacă nu vă îngrășați.
Corpul tău NU POATE sintetiza țesuturi musculare noi decât dacă consumi MAI MULTE calorii decât arzi. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci suficientă mâncare pentru a te îngrășa.
Când faceți acest lucru, corpul vostru este forțat să facă ceva cu energia suplimentară pe care nu o ardeți. Fie îl va stoca sub formă de grăsime, fie îl va folosi pentru a construi mușchi. În pașii 2 și 3 vom analiza exact cum să ne asigurăm că corpul dvs. îl folosește pentru a construi mușchi.
Fapt # 2: Corpul tău poate construi doar aproximativ 0,5 kilograme de mușchi nou pe săptămână.
Pe cât de rău vrei să împachetezi 20 de kilograme de masă musculară în luna următoare, corpul tău are o natură. Experții sunt de acord că puteți construi aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână (cu excepția cazului în care utilizați steroizi).
Acum, când sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, este posibil să puteți construi puțin mai mult decât acesta. Dar pe măsură ce devii din ce în ce mai mare, rata cu care poți câștiga mai mult mușchi devine din ce în ce mai lentă (pe măsură ce te apropii de limita naturală a corpului tău). Oricum ar fi, dacă te îngrași prea repede, riști să te îngrășezi.
Aceasta înseamnă că ar trebui să urmărești să câștigi aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână.
Cu toate acestea, creșterea în greutate la EXACT acest ritm poate fi o provocare, așa că vă recomand să vizați să câștigați aproximativ 1-3 lire sterline pe lună. Nu subliniați numărul exact, atâta timp cât vă îngreunați puțin, veți vedea rezultate de calitate.
Cel mai eficient mod de a vă controla creșterea în greutate este să vă numărați caloriile.
Știu că sună ca o durere în fund, dar este de fapt destul de ușor. Descărcați pe telefon o aplicație simplă de numărare a caloriilor, cum ar fi „MyFitnessPal” și utilizați-o pentru a urmări câte calorii consumați în fiecare zi. Aplicația vă va ajuta, de asemenea, să calculați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă îngrășa.