Cum să ciclezi caloriile pentru a pierde grăsime și pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele
Ciclismul cu calorii poate fi eficient pentru sportivi pentru a se asigura că își menține un deficit de calorii, dar au totuși suficientă energie pentru a satisface cerințele lor grele de antrenament.
Deși este esențial pentru pierderea de grăsime, restricționarea caloriilor pentru o perioadă lungă de timp poate avea consecințe negative asupra organismului. De exemplu, metabolismul poate începe să încetinească, nivelul de energie poate scădea, producția de testosteron/estrogen poate începe să scadă și sportivul va începe să experimenteze sesiuni de antrenament slabe și recuperarea întârziată.
ÎN LEGĂTURĂ: Cum poate dieta sodică fără calorii să fie rău pentru tine?
Deși este esențial pentru pierderea de grăsime, restricționarea caloriilor pentru o perioadă lungă de timp poate avea consecințe negative asupra organismului. De exemplu, metabolismul poate începe să încetinească, nivelul de energie poate scădea, producția de testosteron/estrogen poate începe să scadă și sportivul va începe să experimenteze sesiuni de antrenament slabe și recuperarea întârziată.
O modalitate de a rezolva acest lucru este de a include zilele planificate de calorii mai mari, folosind un concept cunoscut sub numele de ciclism cu calorii.
Este vorba despre medie
Pierderea de grăsime va avea loc ca urmare a faptului că sportivul își petrece media timpului într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că zilele cu calorii mai mari pot fi planificate în săptămâna lor și în jurul antrenamentului lor.
De exemplu, dacă obiectivul zilnic de calorii este de 2.500, aceasta oferă un total săptămânal de 17.500 kcal. Aceasta ar putea fi împărțită în trei zile cu calorii mai mari și patru zile cu calorii mai mici: