Început antrenament de yoga pentru bărbați
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.
Deși poate fi greu pentru oricine să-și depășească disconfortul inițial cu începerea unei practici de yoga, cifrele sugerează că poate fi mai dificil pentru bărbați. Datele colectate de Yoga Journal în 2012 au arătat că 82,2% dintre persoanele care participă la cursurile de yoga sunt femei, în timp ce doar 17,8% sunt bărbați.
Deci, de ce nu mai mulți bărbați iau cursuri de yoga? Studiile care investighează participarea bărbaților la yoga sunt limitate. Dar a existat cel puțin un studiu pe (în special) veterani de luptă de sex masculin care a sugerat anumite percepții și alte bariere care ar putea sta în cale.
Aceste bariere potențiale includ disconfortul cu liniștea mentală, conștientizarea corpului și conexiunea socială și percepțiile că yoga este inacceptabilă din punct de vedere social, în special pentru bărbați, și neclintită fizic.
Beneficiile yoga pentru bărbați
Deși practica yoga este de obicei asociată cu femeile din S.U.A., nu a început așa. Istoria yoga în alte țări arată o participare puternică a băieților și a bărbaților.
Școlile și colegiile de yoga din India, unde yoga își are originea în urmă cu peste 7.000 de ani, au fost înființate în secolul al XIX-lea exclusiv pentru băieți, pentru a le oferi o educație completă în sănătatea fizică. De fapt, multe dintre bunurile comune au fost de fapt dezvoltate pentru băieții tineri.
Principalele motive pentru participarea la yoga atât la bărbați, cât și la femei includ flexibilitate sporită, condiționare generală, ameliorarea stresului, îmbunătățirea stării generale de sănătate și a stării fizice. Studiile au arătat că practica regulată poate îmbunătăți funcția cardiorespiratorie, greutatea și compoziția corpului, reducând în același timp stresul, îmbunătățind starea de spirit, sporind bunăstarea și îmbunătățind autoeficacitatea.
Și bărbații pot găsi anumite beneficii deosebit de atrăgătoare. De exemplu, mai multe studii au arătat că yoga poate oferi îmbunătățiri sănătății reproducerii masculine.
Noțiuni de bază
Această rutină este adaptată pentru persoanele cu corpuri puternice, dar șolduri strânse, ischiori și umeri. Aceasta descrie o mulțime de bărbați care fac mișcare, dar nu au experiență de yoga sau flexibilitate. Cu toate acestea, unii bărbați sunt destul de flexibili și pot fi mai bine deserviți de un alt tip de antrenament yoga.
Dacă alegeți să încercați această secvență de yoga, veți dori să vă simțiți confortabil cu echipamentele de yoga adecvate, cum ar fi un saltea și anumite elemente de recuzită. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu practicile de respirație.
Respiraţie
Puteți fi obișnuit să vă măsurați antrenamentul în repetări, seturi sau minute. Pozițiile de yoga, cu toate acestea, sunt măsurate în respirații. În mod ideal, vrei să înveți să respiri adânc și complet prin nas.
În timpul antrenamentului, dacă o poziție îți provoacă disconfort, gândește-te să trimiți respirația în zona în care se află acea senzație. Observați dacă respirația dvs. se accelerează sau devine mai superficială în anumite poziții și încercați să prelungiți respirația. Dacă respirația devine dificilă în orice postură, ieșiți din postură și odihniți-vă.
Covor și Recuzită
Veți dori un covor de yoga (numit și un covor lipicios) pe care să practicați. Un covor asigură tracțiune și amortizare în toată clasa. Dacă luați un curs la un studio, este posibil să ofere covorașe curate. Dar odată ce dezvoltați o practică obișnuită, este posibil să doriți să investiți într-una din a dvs.
Obiectele precum blocurile și păturile pot face cu adevărat o mare diferență în practica de yoga pentru începători. Folosirea elementelor de recuzită vă ajută să vă aliniați corect și vă susține corpul, astfel încât să vă puteți întinde în siguranță. Dacă nu aveți recuzită oficială, puteți încerca câteva hacks de recuzită. De exemplu, blocurile sunt elemente de recuzită utile, dar dacă nu aveți blocuri, puteți folosi cărți groase, scaune pentru scaune, scaune de bucătărie - orice aveți în casă.
Stând în față îndoire
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Prima poziție este o îndoire în față, care poate fi o întindere mai ușoară pentru jambiere decât o îndoire așezată înainte, deoarece gravitația ajută. Nu vă faceți griji dacă vă atingeți degetele de la picioare sau podea. Pur și simplu agățați-vă peste picioare fără a bloca genunchii. Dacă hamstrii sunt strânși, țineți genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold. Această poziție se numește uttanasana.