Cum să câștigi în greutate fără a pierde viteza Vii sănătos
Legate de
Mulți sportivi doresc să se îngrașe pentru sportul ales fără a pierde viteza. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să includeți o formă de antrenament de rezistență. Acest tip de antrenament, combinat cu creșterea caloriilor, vă va ajuta să câștigați masa musculară. Unii sportivi se tem să câștige mușchi, deoarece cred că vor deveni „legați de mușchi”, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Pierderea atletismului și flexibilității necesare pentru viteză se datorează mai mult neglijării unor părți importante ale antrenamentului.
Creșteți aportul de calorii pentru a vă permite corpului să se îngrașe. Fără un surplus caloric ai foarte puține șanse să câștigi greutate corporală. Asigurați-vă că adăugați o mulțime de calorii sănătoase din proteine slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi funcționale. Proteinele slabe includ ouă, pui, pește și alte carne slabă de animale. Glucidele cu conținut scăzut de glicemie includ fasole, ovăz, quinoa, orez brun, fructe și legume.
Faceți antrenamente de antrenament de rezistență pentru a vă stimula corpul și a câștiga masa musculară. Concentrați-vă eforturile asupra exercițiilor compuse fundamentale, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presă pentru picioare și presă pe bancă. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, flotări și scufundări, sunt, de asemenea, foarte eficiente. Autorul „Ultimate Power-Density Mass Workout”, autorul Steve Holman, recomandă concentrarea asupra timpului sub tensiune. Fiecare dintre seturile dvs. trebuie să dureze 40 până la 60 de secunde pentru un stimul optim de construcție musculară.