Cum să câștigi în greutate cu o dietă crudă Vegan Nutriție crudă
Cum să câștigi în greutate cu o dietă vegană crudă
Nu este neobișnuit să aud de la oameni care au slăbit la o dietă crudă și cer cer ajutor pentru a pune din nou câteva kilograme.
Aș vrea să lucrez cu cineva care are experiență ajutând pe cineva să se îngrașe. Există cineva pe care l-ați putea recomanda sau există un program pe care îl oferiți care să vă poată ajuta? Mulțumiri! "
Răspunsul meu la această întrebare vă poate surprinde pe unii dintre voi, deoarece recomandările pe care le dau pentru a mă îngrasa sunt similare cu cele pe care le recomand pentru a slăbi.
O modalitate ușoară de a câștiga în greutate la un vegan crud este să mananca mai multe calorii decat arde corpul tau, ceea ce trebuie să faceți oricum, deși cealaltă întrebare importantă este: ce tip de calorii ar trebui să consumi?
Este ușor să vă umpleți cu mâncare junk bogată în grăsimi, fie că este crudă sau gătită, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să vă îngrași, dar nu veți câștiga sănătate.
Fie că mâncați crud, vegan, vegetarian sau chiar S.A.D, ar trebui să vă amintiți întotdeauna acest lucru:
- Fie că doriți să câștigați sau să slăbiți, trebuie să consumați apă adâncă hrană conținută!
Apa este unul dintre cei mai importanți nutrienți de pe pământ. Fiecare sistem din corpul nostru depinde de el.
Apa reglează temperatura corpului, elimină toxinele, transportă substanțe nutritive și oxigen către celule și oferă un mediu umed pentru a lubrifia țesuturile și articulațiile corpului.
Apa este, de asemenea, cel mai mare nutrient al nostru în ceea ce privește volumul - al doilea doar după oxigen.
Corpul uman este alcătuit din aproximativ 70% apă. Prin urmare, bunul simț ne spune că ar trebui să consumăm o dietă care să conțină cel puțin 70% apă. Interesant este că 70% din planetă este acoperită și de apă.
Sistemul nostru digestiv preferă alimentele cu un conținut ridicat de apă, deoarece substanțele nutritive sunt mai ușor extrase și deșeurile eliminate.
Când mâncarea este gătită sau procesată, își pierde conținutul natural de apă și cea mai mare parte a valorii sale nutritive.
Și în cazul în care vă întrebați, consumul de lichid suplimentar sub formă de apă de la robinet sau minerală nu restabilește nutrienții naturali pierduți în alimente.
Cel mai simplu mod de a câștiga sau a pierde în greutate cu o dietă crudă vegană sănătoasă este simplu: Mănâncă mai multe fructe!
Bananele sunt o sursă excelentă de calorii, dar există multe alte fructe bogate în calorii pe care le poți mânca pentru a te ajuta să te îngrași, inclusiv:
- Mango
- Durian
- Datele
- Portocale (soiuri dulci)
- Curmal japonez
- Fig
- Nectarină albă sau piersică
- La fel și multe fructe tropicale, cum ar fi: soursop, sapodilla, jackfruit și mamey sapote.
Fructele și legumele proaspete conțin cea mai pură apă și substanțele nutritive exacte de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate sănătoasă sau, altfel, vă asumați riscul lichidării grăsimii slabe.
„Grăsime slabă” este un termen folosit pentru a descrie persoanele care nu sunt supraponderale, dar care au totuși un procent ridicat de grăsime în corp și o masă musculară scăzută. Termenul medical pentru această afecțiune este obezitatea metabolică, greutatea normală.
Această afecțiune afectează în mod obișnuit bărbații ușor construiți la vârsta de douăzeci și treizeci de ani care nu mănâncă o dietă deosebit de sănătoasă, dar nu par obezi și își limitează antrenamentele la cardio casual. De asemenea, afectează femeile zvelte de vârste similare.