Cum să calculați aportul ideal de calorii - Sănătate - The Jakarta Post
Conectați-vă cu contul dvs. social
Hidup Sehat Hidup Bahagia
- articol de marcaj
- distribuie pe WhatsApp
- Distribuiți pe Facebook
- distribuie pe twitter
- distribuie pe Flipboard
- distribuie pe Linkedin
- distribuie pe WhatsApp
- distribuie pe e-mail
distribuie acest articol
urmează-ne
Nevoile de calorii pentru bărbați și femei diferă chiar dacă au aceeași vârstă. (Shutterstock/*)
- articol de marcaj
- distribuie pe WhatsApp
- Distribuiți pe Facebook
- distribuie pe twitter
- distribuie pe Flipboard
- distribuie pe Linkedin
- distribuie pe WhatsApp
- distribuie pe e-mail
distribuie acest articol
urmează-ne
Dacă acordați atenție tabelului cu informații despre valoarea nutrienților de pe ambalajul alimentelor, veți găsi adesea o afirmație care spune: „Procentul AKG pe baza necesității de energie de 2000 kcal. Necesarul dvs. de energie poate fi mai mic sau mai mare. ” Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi diferă de alte persoane.
Ce este o calorie?
Înainte de a vă cunoaște necesarul de calorii, cel mai bine este să știți ce este o calorie. O calorie este o unitate de măsurare pentru a determina cantitatea de energie conținută în alimente. Când mâncăm sau bem, oferim energie (calorii) corpului nostru. Apoi, corpul folosește acea energie ca combustibil pentru a ne desfășura diferitele activități. Cu cât participăm la mai multe activități, cu atât sunt folosite mai multe calorii.
Numărul scris pe ambalajul alimentelor folosește de obicei o unitate „kilocalorii” sau „kcal”. De exemplu, 500 de calorii vor fi scrise ca 500 kcal. În afară de kcal, caloriile pot fi scrise ca „kilojoule” sau „kJ”. Un kJ este egal cu 0,239 calorii.
De ce este necesară o cantitate de calorii diferită de cealaltă?
Necesarul de calorii depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și înălțimea corpului, compoziția corpului, activitățile și starea fizică. Nevoile de calorii ale bărbaților și femeilor diferă, chiar dacă au aceeași vârstă. Chiar și gemenii vor avea cerințe calorice diferite, în funcție de starea lor fizică și de activitățile zilnice.
Standardele de aport caloric diferă de la o țară la alta. În SUA, bărbaților li se recomandă să consume 2.700 de calorii pe zi și 2.200 de calorii pe zi pentru femei. Între timp, pe baza Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, bărbaților li se recomandă să consume 2.500 de calorii, în timp ce femeilor doar 2.000 de calorii. Acest lucru este în contrast cu FAO, care recomandă adulților să consume minimum 1.800 de calorii pe zi.