Cum să bei în timpul dietei - Performanță Hercules
Nu trebuie să evitați alcoolul pentru a pierde grăsimi.
Orice dietă care necesită altfel este o pierdere de timp. Rezultatele dvs. nu vor dura.
Am să vă arăt o cale mai bună. Un mod care vă permite să ...
- Fii social cu prietenii
- Sărbătoriți ocazii speciale
- Distrează-te în mod regulat
Merită menționat - nu vă încurajez să beți excesiv sau să vă comportați iresponsabil. Dar dacă ai vrea să te distrezi fără vină, stres sau contracarări ... iată cum aș face-o:
Pasul 1: Întârziați prima masă
Cu cât „fereastra de alimentare” este mai lungă, cu atât vei consuma mai multe calorii.
Dacă începeți să consumați calorii imediat după ce vă treziți, aceasta este o fereastră uriașă de hrănire (presupunând că rămâneți târziu afară).
Un remediu ușor este împingerea înapoi (sau omiterea) micului dejun. * Iată un exemplu:
- Ziua obișnuită de consum: consum de calorii între orele 07:00 și 20:00 (13 ore)
- Cu o ieșire nocturnă planificată: consum de calorii între 11:00 și 12:00 (13 ore)
Deși acest lucru nu este obligatoriu, este foarte greu să controlați caloriile cu o fereastră imensă de alimentare.
* Apa cu gheață și cafeaua neagră pot estompa foamea în timpul postului
Pasul 2: Ia o masă bogată în proteine
Prima masă a zilei (care vine dimineața târziu sau la prânz) ar trebui să fie săracă în grăsimi și carbohidrați.
Această ajustare vă permite să vă atingeți obiectivele de calorii și proteine - asigurându-vă că veți face în continuare progrese. Cateva exemple:
- Albușuri de omletă, ouă, spanac și un măr
- Castron de curcan macinat cu ceapa, ardei, rosii
- Salată cu pui la grătar, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos
De asemenea, este crucial să împachetați legume în această masă - acest lucru vă umple și mai mult (pentru foarte puține calorii).
(Aflați 20+ alte rețete bogate în proteine chiar AICI.)
Pasul 3: Ia o altă masă bogată în proteine
Înainte de a ieși, veți dori să mai luați o masă bogată în proteine (și vegetale). Acest lucru vă asigură că nu vă părăsiți casa înfometată, tentată să devoreze mâncarea de la bar.
Continuarea menținerii carbohidraților și grăsimilor lasă loc pentru calorii alcoolice.
Pasul 4: Alegeți-vă băuturile în avans
Trebuie să știți exact ce, ȘI cât de mult aveți de gând să beți în avans .
Aceasta înseamnă că fiecare băutură potențială este înregistrată în jurnalul de alimente, pentru a vă asigura că se potrivește obiectivului dvs. caloric (alături de cele două mese bogate în proteine). Chiar dacă te îndepărtezi puțin de plan, este mai bine decât să-l aripi.
(Este util să înregistrați acest prim lucru dimineața, astfel încât să vă puteți planifica mesele în funcție de conținutul caloric al acelor băuturi.)
Iată câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii de la prietenul meu George:
Și Leslie (prin intermediul vinepair.com):
Pasul 5: Planificați decizii slabe
Să fim sinceri ... disciplina nu se găsește de obicei nicăieri după câteva pahare.
De aceea, vă recomand să mizați pe asta - lăsând un spațiu mic pentru băuturi neplanificate, gustări etc.