Cum să arzi rapid caloriile Acest antrenament cu un singur exercițiu te va face mai potrivit
Există multe modalități prin care puteți arde calorii în sala de sport. Cele mai multe implică o combinație de gantere, mingi BOSU, mine terestre, curele TRX și o înțelegere serioasă a modului de utilizare a acelor porcării.
Dar dacă ar exista un exercițiu care ar putea lua locul unui întreg antrenament? O singură mișcare atât de dură încât a funcționat în esență ca un antrenament complet? Crezi că te-ai putea descurca? Ai putea să o faci timp de 20 de minute consecutive?
Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Wisconsin, La Crosse, exercițiul pe care îl căutați necesită doar un singur echipament - un kettlebell - și o singură manevră: o smulsie. Cu smulgerea kettlebell, veți învăța rapid cum să ardeți calorii în mod eficient și eficient.
Pune-ți fitness-ul la încercare. Descărcați Planul de instruire Spartan 2018 ca plan.
În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile care au efectuat intervale de 15 secunde ale smulgerii cu kettlebell au ars 20,2 calorii pe minut. Este echivalentul a ceea ce ai arde alergând pe o distanță de șase minute.
„Acest lucru este la fel de bun pe cât îl obțineți în ceea ce privește cheltuielile de energie”, spune cercetătorul John Porcari, Ph.D., director al programului de exerciții și sănătate de la La Crosse. Acest lucru se datorează faptului că smulgerea cu kettlebell ciocănește practic fiecare mușchi din corpul tău. În plus, atunci când împingi intensitatea, creezi un puternic post-efect. De asemenea, corpul tău arde calorii în procesul de reparare a mușchilor, eliminarea subproduselor de antrenament din sistemul tău și restabilirea temperaturii corpului la valoarea inițială, spune Porcari. Aceasta este în plus față de cele 400 de calorii pe care le consumați în timpul sesiunii de transpirație.