Cum să arzi mai multe calorii și să obții un mini-antrenament la navetă
Maximizați-vă nivelul de activitate pe drumul spre serviciu!
Dacă vă este greu să vă strângeți un antrenament sau să ajungeți la sală după o zi lungă la birou, vă recomandăm să profitați de naveta de dimineață și să vă maximizați nivelul de activitate.
Când vine vorba despre asta, fiecare efort contează atunci când doriți să ardeți calorii și să rămâneți în formă. Și poți de fapt să faci diferența lucrând în câteva momente de energie în momente neașteptate din timpul zilei.
Indiferent dacă vă aflați într-o mașină, pe jos, cu bicicleta sau în tren, există modalități prin care excursia de dimineață merită să vă simțiți bine. Iată cum puteți transforma naveta într-un mini-antrenament care vă poate revitaliza pentru orele următoare.
Setați alarma puțin mai devreme, astfel încât să nu aveți nevoie să mergeți la birou. Apoi, economisiți câteva momente pentru a lucra la pedalarea inversă, care este mai provocatoare și oferă o arsură mai mare de calorii, spune chiropracticianul Dr. Rubina Tahir, DC. „Acest lucru îți menține picioarele angajate și mușchii declanșați”, explică ea.
De asemenea, încercați să puneți puțin sau deloc greutate pe ghidon. „Acest lucru vă va provoca mușchii de bază, arzând mai multe calorii și vă va menține brațele tăiate”, spune ea. În ceea ce privește arderea caloriilor, „depinde de viteza pe care o mergeți, dar persoana obișnuită poate arde 15-30 de calorii în plus într-un interval de 30 de minute”.
Sarah Joy Jespersen, fondatoarea Trumi, recomandă să vă aplecați înainte și să vă păstrați coatele înăuntru. „Vă veți activa tricepsul și vă veți menține brațele într-o stare constantă de flexie”, spune ea. "Dacă nu vă pasă să arătați ca un profesionist și doriți să ridicați puțin ante, puteți ridica și coborî încet partea superioară a corpului în această poziție și va simula și o scădere."
De asemenea, puteți face niște lucrări la intervale. „Scoate fundul din scaun: până la intervale de 1 minut de pedalare în această poziție de câte ori poți în timpul deplasării”, spune ea. „Înlăturarea scaunului timp de 1 minut va arde 11,3 calorii în plus, iar dacă faceți trei intervale de 1 minut pe navetă, este vorba de 33,9 calorii în plus”, spune Tahir.