Cum să arzi grăsimi fără cardio - Laboratoare de rezistență pură
15 februarie 2019 7 min de citire
Aveți o bază bună, dar trebuie să vărsați acel strat de grăsime corporală pentru a vedea fizicul sculptat ascuns dedesubt.
Problema este că, deși nu aveți nicio problemă de a fi amperat pentru antrenamente cu rezistență grea, vă temeți de aceste rânduri de aparate cardio și nu vă puteți motiva. Crezi sau nu, este posibil să te distrugi fără să petreci nenumărate ore pe bandă. De fapt, puteți chiar să vă pregătiți pentru scenă evitând munca cardio tradițională plictisitoare. Nu numai că vă veți salva nenumărate ore mințitoare, dar probabil veți face asta arată mai bine de asemenea.
Mulți urcă cardio-ul în sus când încearcă să taie grăsimea corporală. Acest lucru este adesea combinat cu un deficit caloric mare, care este o rețetă pentru pierderea masei corporale slabe. De asemenea, cardio cronic va ridica nivelurile de cortizol, markeri de inflamație, stres oxidativ și oboseală suprarenalelor în timp ce slăbirea sistemului imunitar. În timp ce cardio-ul convențional are cu siguranță beneficii, există modalități mai bune de a arde grăsimile.
Probleme cu cardio convențional:
1. Merge prea mult timp.
Cheltuirea a peste 45 de minute de cardio va avea ca rezultat pierderea musculară dacă aveți un deficit caloric. Dacă nu efectuați cardio într-un ritm lent, veți face acest lucru face ca țesutul muscular să se descompună și să fie folosit pentru combustibil. Ați putea să vă „antrenați” pre-antrenament pentru sesiuni cardio mai intense mai lungi, dar cu toată glicemia și glicogenul muscular stocat vă limitați capacitatea de a arde grăsimea corporală.
2. Provoacă multe răni.
Mecanica alergării și a săriturilor pare atât de simplă și ușoară. Dar când ne petrecem cea mai mare parte a vieții stând și folosind o postură sub-optimă noi provoacă dezechilibre musculare care ne împiedică abilitatea naturală de a alerga, jogging sau sărituri fără răni. Natura repetitivă a cardio-ului convențional se compune adesea dezechilibre sau cauzează altele noi pe care trebuie să le abordați continuu. Fie că este vorba de șold, genunchi sau picior, ceva se poate răni, cu excepția cazului în care încorporați un regim complet de antrenament de mobilitate de întindere și rulare a spumei. Dacă vă faceți cardio pe banda de alergat, numeroase studii au arătat că există un risc mai mare de rănire decât atunci când alergați afară. Acest lucru se datorează modificărilor ușoare ale biomecanicii și naturii repetitive neschimbabile a suprafeței de rulare.
3. Este repetitiv și plictisitor.
Cine așteaptă cu nerăbdare să stea pe o bucată de echipament cardio pentru o oră plus?
Nu este o provocare deosebită și nu necesită o grămadă de abilități sau efort mental. De asemenea, atunci când într-o sală de sport există atât de multe distrageri în jur, este ușor să pierzi intensitatea necesară și să obții rezultate slabe. Combinați acest lucru cu ceva care nu este distractiv de făcut și este posibil să găsiți scuze pentru a nu o face. Cardio este ceva ce ar trebui să faci.
4. Nu arde atât de multe grăsimi.
Ai petrecut vreodată o oră pe eliptică doar pentru a vedea că ai ars o cantitate de calorii echivalentă cu gogoasa pe care ai mâncat-o la micul dejun?
Acest tip de rezultate vă poate scurge rapid puterea de voință. De asemenea, cardio-ul tradițional accentuează recrutarea musculară a corpului inferior, limitând în același timp recrutarea altor mușchi care pot contribui la o arsură calorică mai mare.
Deci, pe lângă faptul că este plictisitor și ineficient, cardio convențional poate provoca leziuni și pierderi musculare. Cu atâtea dezavantaje, merită să explorați modalități de a arde grăsimea corporală evitând în același timp „cardio”.
Fă-o prin dietă
Deseori oamenii încearcă să-și ardă toate grăsimile în aproximativ o oră pe care o petrec în sala de sport. Aceasta reprezintă doar o mică parte din săptămâna dvs. Ar fi mult mai benefic să încercați să ardeți grăsimile celelalte 23 de ore pe zi în care nu sunteți la sală. Ca atunci când stai întins pe canapea, înfipt în mașină sau dormi. Dieta este cel mai mare factor în determinarea capacității dumneavoastră de a arde grăsimi corporale. O modalitate de a intra într-un „mod de ardere a grăsimilor” este să intră într-un deficit caloric în timp ce restricționează carbohidrații.
În timp ce unii oameni preferă mai multe carbohidrați în timp ce se află în deficit, majoritatea au o sațietate și o aderență mai bune atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați moderat și o dietă mai bogată în grăsimi datorită sensibilității crescute la insulină și a nivelurilor mai stabile de zahăr din sânge. Când limitați cantitatea de carbohidrați, consumați, începeți să vă epuizați corpul de depozite de glucoză și glicogen. Acest forțează corpul să-și activeze mecanismele de ardere a grăsimilor și descompune acizii grași liberi pentru combustibil. Acestea vor proveni din grăsimi dietetice, precum și din grăsimi corporale și vă vor alimenta sarcinile de zi cu zi. Doar atunci când faci antrenamente intense, constând dintr-o arsură de volum moderat-mare, glucoza pe care o stocăm din consumul de carbohidrați se obișnuiește. Acesta este un motiv pentru care laboratoarele Sheer Strength BCAA sunt atât de valoroase la tăiere. Acestea vă vor oferi aminoacizi esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se transforma în glucoză, fără a vă descompune țesutul muscular.