Cum să arzi grăsimea corpului încăpățânat T Nation

Iată ce trebuie să știți.

Direcționarea grăsimii corpului încăpățânate și „reducerea spotului” sunt două lucruri diferite. Este posibil să scăpați de grăsimea corpului încăpățânat prin dietă, exerciții fizice și suplimente.
Grăsimea subcutanată este mai încăpățânată decât grăsimea viscerală și grăsimea intramusculară. Pentru femei, este situat în jurul fesului, șoldurilor și coapselor. Pentru bărbați, sunt mânerele dragostei.
Regimul alimentar mâncând mai puțin și exercițiul fizic poate face grăsimea încăpățânată mai încăpățânată. Există două strategii de exercițiu și dietă care previn acest lucru.
Suplimentele precum extractul de ceai verde, forskolin și yohimbină HCL vă pot ajuta cu grăsimea corpului încăpățânat, odată ce vă veți alimenta în ordine.

Reducerea spotului: mit sau opțiune

Zilele trecute am analizat câteva pagini populare de sănătate și fitness pe Facebook. O discuție a fost de la o persoană care a pus o întrebare despre țintirea grăsimii încăpățânate.

Administratorul paginii a răspuns la întrebare în acest fel: "Nu poți viza anumite zone ale corpului. Este pur și simplu imposibil. Corpul arde grăsimi din toate părțile. Reducerea punctelor sa dovedit a fi un mit".

Și adevărul este? Administratorul paginii este greșit în ambele conturi. În primul rând, puteți viza cu siguranță grăsimea încăpățânată și s-a dovedit că are loc reducerea locului.

Așteptați, reducerea spotului funcționează?

Reducerea punctelor se referă la ideea că puteți arde grăsimi dintr-o anumită zonă a corpului, exercitând acea zonă direct. Această idee îmi aduce aminte de reclame cu noaptea târziu, cu oameni care săreau în sus și în jos pe șezlonguri sau aduceau cu tonere pentru coapse.

Ridicol, nu? Dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că în 2007, un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism de către Dr. Bente Stallnecht a confirmat că reducerea spotului are loc într-adevăr. În studiu, exercițiul local intens într-un picior a ars semnificativ mai multe grăsimi decât în piciorul neexercitat.

Deci, acest studiu a răspuns la întrebare odată pentru totdeauna. Da, are loc reducerea spotului. O singură problemă: apare la o scară atât de nesemnificativă încât să fie inutilă. Cantitatea de grăsime suplimentară arsă de la piciorul de lucru din acest studiu a fost ca și cum ai lua câteva picături de apă dintr-un lac.

Luați acasă? Reducerea punctelor din punct de vedere tehnic are loc, dar la un nivel atât de marginal încât este esențial nesemnificativ. Îmi place să spun că încercarea de a detecta reducerea grăsimii cu exerciții specifice este ca și cum ai încerca să schimbi o anvelopă cu un creion. Este practic imposibil.

Deci, ce este grăsimea încăpățânată?

Atacarea grăsimii încăpățânate și reducerea petelor sunt două lucruri diferite. Am adus mai întâi reducerea spotului pentru că este important să definim despre ce vorbim aici. Nu vorbim despre reducerea spotului. Reducerea spotului este vorba doar de exerciții fizice.

Direcționarea grăsimilor încăpățânate este legată de dietă, exerciții fizice și suplimente. Reducerea spotului este în esență imposibilă. Direcționarea grăsimii încăpățânate nu este posibilă, ci probabil, dacă înțelegeți ce faceți.

Primul lucru de știut despre grăsimea încăpățânată este că este diferit din punct de vedere fiziologic față de alte grăsimi. Grăsimea încăpățânată are o densitate ridicată de receptori alfa în comparație cu betele, este mai sensibilă la insulină și primește un flux sanguin mai mic decât grăsimea obișnuită.

Grăsimea subcutanată (grăsimea de sub piele) este mai încăpățânată decât grăsimea viscerală (grăsimea din jurul organelor) sau grăsimea intramusculară (grăsimea din mușchi). Cele mai încăpățânate zone de grăsime sunt șoldurile, fundul, coapsele femeilor și mânerele de dragoste asupra bărbaților.

Biochimia arderii grăsimilor

Pentru a arde grăsimea trebuie să o eliberați dintr-o celulă de grăsime. Aceasta se numește lipoliză. Acea grăsime trebuie apoi adusă în altă celulă pentru a fi arsă. Aici este important aportul de sânge către și dinspre țesuturi. În cele din urmă, grăsimea trebuie să intre în interiorul unei celule și să fie arsă. Acest ultim pas se numește oxidarea lipidelor.

Grăsimea încăpățânată își eliberează grăsimea mai lent grăsimea care nu se încăpățânează. Acest lucru se datorează a două tipuri diferite de receptori din celulele adipoase. Hormonii dvs. principali care eliberează grăsime sunt catecolaminele - norepinefrina și epinefrina pentru americani și noradrenalina și adrenalina pentru majoritatea restului lumii.

Acești hormoni leagă receptorii din țesutul adipos care trimit semnalul pentru a accelera eliberarea grăsimilor sau a eliberării lente a grăsimilor. Acești receptori sunt cunoscuți ca alfa și beta-receptori. Beta accelerează eliberarea grăsimii. Gândiți-vă la B pentru beta și ardeți. Alfa eliberează lent grăsimea. Gândiți-vă la A pentru alfa și anti-arsură.

Acești receptori au acest efect în mare parte, deoarece activează semnalizarea intracelulară care accelerează sau scade activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL), enzima principală de eliberare a grăsimilor din organism.

Toate acestea sunt mediate de AMP ciclic (AMPc). Deci, pentru a bate grăsimea încăpățânată, va trebui să faceți lucruri care cresc activitatea receptorilor beta și scad activitatea receptorilor alfa.

Sensibilitate la insulină și grăsime încăpățânată

Marea majoritate a profesioniștilor din domeniul sănătății și sănătății înțeleg greșit rezistența la insulină. Majoritatea cred că rezistența la insulină este un singur lucru. În realitate, sensibilitatea și rezistența la insulină sunt specifice țesuturilor. Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți la rezistența la insulină în mod tipic, nu veți înțelege grăsimea încăpățânată.

Grăsimea încăpățânată este Marea sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că este mai puțin rezistent la insulină decât grăsimile obișnuite. Acțiunea normală a insulinei asupra celulelor adipoase este de a scădea activitatea HSL, enzima principală de eliberare a grăsimilor și de a crește activitatea LPL, enzima majoră de depozitare a grăsimilor.

Deci, o celulă de grăsime care este mai rezistentă la insulină stochează mai puține grăsimi și eliberează mai mult din ele. O celulă grasă care este mai sensibilă la insulină stochează mai multe grăsimi și eliberează mai puține grăsimi. Grăsimea încăpățânată este mai sensibilă la insulină decât alte grăsimi.

Nu numai asta, dar insulina are un efect și asupra activității receptorilor alfa și beta, crescând expresia relativă a alfa în comparație cu beta-urile. Când vine vorba de grăsimea încăpățânată, insulina nu este prietena ta din mai multe motive.

Și alți hormoni intră în acțiune. Activitatea tiroidiană accelerează activitatea receptorilor beta și reduce activitatea receptorilor alfa. Orice lucru care perturbă funcția tiroidiană nu este util pentru grăsimea încăpățânată.

Estrogenul mărește activitatea receptorilor alfa. Stările cu estrogen ridicat, cum ar fi faza foliculară târzie și faza luteală timpurie a ciclului feminin, sunt momente în timpul lunii în care grăsimea corporală încăpățânată de femeie este mai încăpățânată.

Căldură și flux de sânge

O altă piesă a acestei povești este că grăsimea încăpățânată obține un flux de sânge mai redus, ceea ce înseamnă că, chiar dacă grăsimea este eliberată, aceasta nu se mută din zonă pentru a fi arsă în altă parte foarte ușor. În primul rând, receptorii alfa au un impact asupra fluxului sanguin. Mai mulți alfa-receptori într-o zonă înseamnă mai puțin aport de sânge în acea zonă.

Apoi, grăsimea încăpățânată se află în zone mai greu de încălzit pentru corp. Sacurile și mânerele de dragoste sunt mai departe de centrul corpului și tind să fie „mai reci”.