Cum să arzi grăsimea abdominală pentru începători absolut
Publicat: 27 martie 2017 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Un antrenament cu adevărat eficient!
Ce face ca acesta să fie cel mai bun antrenament absolut pentru a arde grăsimea burticii? Este combinația dintre mișcările de construire a mușchilor și cardio-arderea grăsimilor!
Pentru acest antrenament pentru începători, alternăm între exerciții de greutate corporală și exerciții cardio. Mișcările de greutate corporală, cum ar fi răsucirile rusești, ridicările picioarelor și crăpăturile bicicletei, îți lucrează mușchii abdominali pentru o definiție clară. Mișcările cardio, cum ar fi patinatorii, jetoanele și genunchii înalți, ard tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Această combinație atomică este excelentă pentru a obține rezultate rapide și vizibile.
În plus, alternarea mișcărilor face din acest lucru un antrenament ideal pentru începători. Mișcările ab permit o pauză cardio, astfel încât să puteți construi încet rezistența. Între timp, mișcările cardio vă oferă odihnă mușchilor, astfel încât să nu vă depășiți limitele. Mișcările pe care le-am ales pentru acest antrenament sunt suficient de simple pentru începători, dar suficient de eficiente chiar și pentru cel mai avansat sportiv.
De ce veți avea nevoie: un cronometru de gimnastică și un covor pentru așezat pe podea
Ce să fac: Efectuați fiecare mișcare în ordine timp de 40 de secunde, cu pauze de 20 de secunde între ele.
Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.
Exerciții:
1. Patinatori
2. Răsuciri rusești
3. Jacks Jumping
4. Ridicări de picioare
5. Genunchi înalți
6. Crunch de bicicletă
Aveți un secret pentru arderea grăsimilor? Spuneți-ne în comentarii!
Nu uitați să verificați toate antrenamentele pentru arderea grăsimilor de pe SkinnyMs. site-ul pentru a vă împinge în continuare în călătoria dvs. de fitness!