Legătura dintre stres și creștere în greutate - Pierderea în Greutate SmartFit
Legătura dintre stres și creștere în greutate
Nimănui dintre noi nu le place să se uite în oglindă și să vadă câțiva centimetri în plus aici, câteva kilograme în plus acolo. Și totuși, este o realitate comună pentru atât de mulți dintre noi. De fapt, numărul americanilor supraponderali și chiar obezi a crescut de ani de zile. În ultimele decenii, ne-am văzut pe noi înșine din ce în ce mai mari și există un factor imens care se ascunde în spatele acestor numere mai mari de pe scară: stresul.
Viața modernă este stresantă și pare să devină din ce în ce mai mult cu fiecare an care trece. Din păcate, stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate și există mai multe motive pentru aceasta. Să aflăm ce sunt și ce putem face în acest sens.
Stresul și malnutriția
Gândiți-vă la acele zile în care vă aflați că ați eșuat un hamburger dintr-un lanț de fast-food, deoarece nu aveți timp să gătiți o masă hrănitoare. Ce zici de acele momente când mănânci ceva de la automatul de la birou, deoarece nu ai timp pentru o pauză de prânz? Poate mănânci pe fugă - având o brioșă în mașină în timp ce te grăbești la muncă.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, mâncați alimente care vă dăunează corpului și minții, mai degrabă decât să le hrăniți - pur și simplu pentru că nu aveți timp. Cu alte cuvinte, viața ta se mișcă într-un ritm prea rapid și nu poți să ajungi. Dacă viața se simte așa de ceva timp, cel mai probabil vă confruntați cu stres cronic. Și această formă de stres te face să alegi greșit mâncarea și poate chiar să mănânci în exces în timp ce te afli. Cum veți menține vreodată o greutate sănătoasă în acest ritm?
Dacă acesta este cazul, trebuie făcute modificări ale stilului de viață dacă doriți să vă recuperați sănătatea. Luați în considerare gătirea o grămadă de mese sănătoase duminică pe care le puteți congela și mânca pe tot parcursul săptămânii. Creați un plan de masă care este atât delicios, cât și hrănitor. Planificarea în acest fel vă poate ajuta să faceți ca opririle din ultimul minut la îmbinările fast-food să fie un lucru din trecut.
Hormonii stresului
Stresul cronic are un efect asupra hormonilor. Trei hormoni primari care contribuie la creșterea în greutate legată de stres sunt adrenalina, cortizolul și CRH. Când acești hormoni de stres sunt activi, intrăm în modul luptă sau zbor, ceea ce determină corpul să se țină de grăsimi și glucoză. Această depozitare a grăsimilor duce adesea la acumularea de grăsime pe burtă - nu este bine pentru eforturile noastre de slăbire.
Cortizolul, în special, este asociat cu creșterea grăsimii abdominale, care este deosebit de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Această grăsime viscerală din regiunea abdominală este legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Stresul cronic este egal cu tiparele de somn slabe
Pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să dormim bine. Ciclul de stres sabotează somnul cu adevărat hrănitor din cauza acelor hormoni greiți ai stresului care te mențin trezit noaptea. Nici o minte hiperactivă care își face griji nu ajută.