Cum să arzi calorii în aurul tău; cu Gym
de goldsgym
Scaunul de birou. Recunoașteți-l, petreceți mai mult timp decât ați dori să stați într-unul. (Sperăm că este confortabil!) Dar stilul de viață sedentar nu este cel mai bun pentru condiția ta fizică. Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta. Am vorbit cu Jamie Eason, un antrenor Gold’s Gym Fitness Institute, care ne-a oferit un antrenament de 15 minute pe care îl poți face în biroul tău pentru a ajuta la arderea acelor calorii cookie-uri de birou.
Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme poate pierde mai mult de 110 calorii pentru fiecare sfert de oră de antrenament cu greutăți viguroase și aproape 150 de calorii pentru aceeași perioadă de calistenie. Acest antrenament combină ambele tipuri de exerciții. Fă-o de trei până la patru ori pe zi și ai putea arde până la 450 de calorii pe zi. Împărtășiți acest antrenament colegilor dvs. de birou, astfel încât să nu fiți singurul care să se formeze în timpul perioadelor de nefuncționare.
Înainte de a efectua orice exerciții, asigurați-vă că vă încălziți cu 25 de cricuri săritoare pentru a pompa sângele. Apoi întindeți-vă gâtul, brațele peste piept, tricepsul în spatele capului și quad-urile și hamstrings.
Pentru exerciții care includ o geantă de lucru sau o husă pentru laptop, vă sugerăm o greutate cuprinsă între 5-10 kilograme. Adăugați greutate în geantă, dacă este necesar, punând o sticlă de apă plină sau o carte grea în ea.
SEDIU OFFICE AB ROLLOUT
Începeți în genunchi, cu fața spre scaunul de birou rulant. Puneți fiecare mână pe diferite picioare ale scaunului apoi încet și cu control împingeți scaunul în afară de dvs. în timp ce partea superioară a corpului coboară la sol. Când brațele sunt extinse și pieptul este aproape paralel cu podeaua, inversați direcția și trageți-vă înapoi în poziție în genunchi. O veți simți imediat în abdomen, piept și umeri.