Cum să arzi 600 de calorii pe zi
Arderea a 500-600 de calorii pe zi poate fi un obiectiv practic pentru pierderea în greutate. Reducerea consumului excesiv de calorii, combinată cu mișcarea suplimentară, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
De unde știți câte calorii arzi cu diferite exerciții? Cantitatea de calorii arse pentru exerciții fizice sau viața de zi cu zi poate varia în funcție de cât de mult cântăriți, vârstă, sex, rata metabolică și genetică.
niste aplicații de fitness sau calculele încearcă să țină cont de acești factori pentru a estima câte calorii folosiți pentru diferite activități.
Rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, arderea caloriilor dvs. va scădea. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii timp de 30 de minute jucând fotbal, dar o persoană care cântărește aproximativ 125 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii.
Iată câteva estimări diferite pentru arderea a 600 de calorii pe baza greutăților diferite în funcție de Publicații Harvard Health de la Harvard Medical School.
Exerciții aerobice
Exercițiu aerob ca alergare, înot, mers cu bicicleta etc. sunt considerate exerciții cu conținut ridicat de calorii. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare arderea caloriilor.
Pentru a arde 600 de calorii pentru înotul general, o persoană care cântărește 155 de kilograme ar trebui să înoate puțin sub 3 ore, iar o persoană care cântărește 185 de kilograme ar trebui să înoate puțin sub 2,5 ore.
Dacă creșteți intensitatea pentru înotul în poală, o persoană de 155 de kilograme poate arde 600 de calorii în puțin peste o oră și jumătate, iar 185 de kilograme ar dura aproximativ o oră și un sfert.
Alergarea a 10 mile pe oră, mersul pe bicicletă, artele marțiale, săriturile pe coardă și jocul la rachetă au toate o rată de arsură calorică similară.
Mersul pe jos este un exercițiu obișnuit pe care majoritatea oamenilor îl pot face. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru a atinge o rată de ars 600 de calorii. Ar dura aproximativ 4 ore pentru a arde 600 de calorii pentru cineva de aproximativ 155 de kilograme mergând cu o rată de 3,5 mph (17 minute pe milă) și puțin sub 3,5 ore pentru cineva de aproximativ 185 de kilograme.