Sfaturi nutriționale pentru grădiniță Aici; cum să-ți ajuți copilul
Iată cum vă puteți ajuta grădinița să mănânce sănătos.
Doriți să vă ajutați grădinița să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase? Iată câteva sfaturi sugerate de experți.
Navele exterioare
Încercați să vă lipiți de culoarele exterioare de la magazinul alimentar. De regulă, cele mai sănătoase opțiuni pentru copilul dvs. în creștere sunt alimentele proaspete, întregi, care nu au fost procesate. Produsele lactate, proaspete și alimentele naturale se găsesc de obicei în culoarele exterioare ale magazinului. Navele medii sunt umplute cu gustări, chipsuri de cartofi, prăjituri, bomboane etc. Dacă copilul dvs. face cumpărături cu dvs., evitarea acestor coridoare toate împreună îi va împiedica să vadă aceste articole - și să încerce să vă convingă să le adăugați în coș.
Planificați mesele
Lăsați copilul să vă ajute să planifice mesele și să facă cumpărături. Lasă-i să aleagă o nouă legumă, să o spele și să o servească familiei. Copiii dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să stabiliți și să curățați masa. Implicarea lor în procesul de masă îi va ajuta să învețe despre alimentele sănătoase, consolidând în același timp obiceiurile alimentare sănătoase.
Alimente noi
Rugați copilul să încerce alimente noi. Pediatrul din Missouri, Dr. Natasha Burgert le spune pacienților ei de la grădiniță că a fi la școală înseamnă „copil mare care învață” și încearcă lucruri noi. Ea le cere să încerce un nou lucru sănătos de mâncat în fiecare lună. Ea le cere să încerce cel puțin o mușcătură și apoi să readucă o listă cu cele douăsprezece alimente noi la următorul control anual.
Crește plante
Ajutați-vă grădinița să învețe despre alimente plantând câteva ierburi, cum ar fi busuioc și coriandru, pe pervazul ferestrei. Puneți-i să udă ierburile și priviți-le cum cresc. Când ierburile sunt suficient de mari, arătați-i copilului cum le veți folosi pentru a găti și lăsați-l să guste cum schimbă aromele. Puteți încerca acest lucru și cu roșii sau alte alimente, în funcție de spațiul dvs. Acest lucru nu numai că îți stârnește interesul copilului pentru mâncare, dar îi învață și o anumită știință.
Modelează comportamentul alimentar
Cereți membrilor familiei sau prietenilor pe care copilul dvs. îi admiră să modeleze comportamentul alimentar sănătos pentru copilul dumneavoastră. Copiii mai mici adesea idolatrează persoanele în vârstă, cum ar fi un părinte, mătușă sau unchi, văr mai mare sau prieten. O modalitate de a-ți motiva copilul să mănânce mai bine este să spui dacă copilul tău dorește să crească mare și puternic ca modelul lor, copilul tău trebuie să mănânce alimente sănătoase.
Masă sănătoasă
Învățați-vă grădinița din ce este făcută o masă și o gustare sănătoase. Un fruct și o legumă trebuie consumate la fiecare masă și una la gustare.
Faceți mesele distractive
Faceți distractiv mesele și gustările. Copilul dvs. mai mic va fi interesat de gustări sănătoase creative. De exemplu, faceți „furnici pe un buștean” așezând unt de arahide sau alte unturi de nuci, pe bețe de țelină și lăsați copilul să adauge stafide, afine uscate sau alte fructe uscate pentru a reprezenta furnicile.
Fără distrageri tehnologice
Concentrați-vă pe alimentația în familie fără distrageri tehnologice. Aceasta înseamnă că nu aveți mesaje text, nici televizor, nici tehnologie. Mesele sunt un moment excelent pentru a vă conecta ca o familie și păstrarea la distanță a distragerilor îi permite copilului să învețe să-și asculte corpul și să știe când sunt plini.
Alternative cu conținut scăzut de zahăr
Încercați să trimiteți sticle de apă, bastoane de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, felii de mere sau stafide în loc de gustări cu conținut ridicat de zahăr și sodiu la petrecerile școlare. Paie prostești, tatuaje temporare și autocolante sunt o modalitate bună de a adăuga la festivități fără a adăuga calorii.
Nu forța să mănânci
Încercați să nu vă forțați copilul să mănânce. Uneori, grădiniștii arată un interes mai mic pentru a lua cina. Pediatru Dr. Natasha Burgert amintește părinților în practica lor că cele mai mari mese pot fi micul dejun și prânzul, ceea ce duce la mai puține calorii necesare noaptea. Dr. Burgert spune că atâta timp cât copilul dumneavoastră crește normal, forțarea alimentelor nu este niciodată o idee bună. Lasă-i să învețe să mănânce atunci când corpul lor le spune să le fie foame.
Adauga sare
Încercați să adăugați o notă de sare, o cantitate mică de ketchup sau un sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi la legumele copilului dumneavoastră. La această vârstă fragedă, papilele gustative ale copilului dvs. sunt extrem de sensibile la mâncărurile amare, ceea ce face ca verdeațele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza să se vândă greu. Adăugarea acestor arome poate ajuta la reducerea amărăciunii. Copilul dvs. se va obișnui cu gustul amar în timp, atâta timp cât veți continua să oferiți acea legumă.
Diferite legume
Nu uitați să vă mâncați și legumele. La această vârstă, este posibil ca copilul dvs. să vă modeleze sau să copieze comportamentul. Subliniați-vă cu adevărat dragostea pentru legume spunând lucruri de genul „Îmi plac aceste fasole verde. Nu-i așa? Pot să mănânc al tău? ” Acest lucru va atrage atenția copilului dvs. și îi va face să dorească să se distreze și - ducându-i să mănânce și mai multe legume.
Legume cu înmuiat
Încercați legume crude, cum ar fi bețișoare de morcov, păstăi de mazăre, fasole verde și țelină, cu o baie ca hummus sau pansament cu ferme cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face legumele mai atractive pentru copil.
Burgeri vegetarieni
Încercați să vă serviți burgerii vegetarieni de grădiniță și câinii vegetarieni dacă el sau ea este un mâncător pretențios. Livrarea legumelor într-o formă alimentară cu care poate fi obișnuit copilul dumneavoastră este un alt mod de a promova dezvoltarea consumului de legume, în timp ce papilele gustative se formează încă.