Cum să alimentezi un antrenament de dimineață - Ingredientul secret
Ați făcut-o. Ați decis să vă treziți mai devreme și să vă antrenați înainte să vă îndreptați către școală sau la serviciu. Alarma este setată, hainele sunt gata de plecare, dar ce-i cu mâncarea? Ar trebui să mănânci înainte de antrenament? Și dacă da, care sunt câteva opțiuni sănătoase?
Lăsând deoparte sportivi profesioniști și culturisti, de multe ori facem nutriția exercițiilor fizice mult mai complicată decât trebuie.
A mânca sau a nu mânca
Cercetări recente au arătat că faptul că nu mănânci înainte de un antrenament dimineața arde mai multe grăsimi, ceea ce sună destul de îmbietor pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, există, de asemenea, cercetări care nu arată nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate sau pierderea de grăsime în timp între persoanele care fac mișcare pe stomacul gol față de cele care au o gustare mică sau se agită înainte de a intra în sala de gimnastică. Întrebarea dacă mâncați sau nu înainte de a vă antrena dimineața se reduce la patru factori cheie: tipul de exercițiu, durata exercițiului, intensitatea activității și preferința personală.
Să vorbim mai întâi despre ultimul. Tinde să existe două tabere principale de oameni: cei care nu-și pot imagina că au puterea de a încălța chiar și fără să mănânce ceva mai întâi și cei care simt greață doar la gândul de a mânca primul lucru dimineața. Dacă vă simțiți ușor sau prea neclintit pentru a vă exercita fără ceva în stomac, atunci indiferent de exercițiile pe care le veți face, ar trebui să mâncați ceva (la ce este acel lucru vom ajunge în curând!). Și, pe de altă parte, dacă știi că stomacul tău va fi supărat întreaga clasă de rotire, indiferent de ceea ce mănânci, atunci așteaptă până după exercițiu pentru a te arunca. Din nou, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau intenționați să faceți exerciții de rezistență de lungă durată, cum ar fi o alergare de șapte mile, ar trebui să fiți bine să așteptați să mâncați.
Acest lucru ne aduce la ceilalți trei factori: tipul de activitate, durata și intensitatea. În general, majoritatea dintre noi avem suficientă energie stocată din ziua precedentă pentru a finaliza un antrenament de intensitate moderată care durează mai puțin de 45 de minute. Cu toate acestea, dacă planul este de a face o greutate serioasă de greutate, să ia o clasă de centrifugare de 60 de minute sau să iasă pentru o perioadă lungă de timp, corpurile noastre vor funcționa mai bine cu un anumit combustibil sub formă de carbohidrați (și, uneori, proteine).
Înainte de antrenament
Pentru antrenamentul de forță, corpul dvs. va avea nevoie de o masă echilibrată de proteine și carbohidrați pentru a oferi energie și a sprijini sinteza proteinelor. Cu toate acestea, pentru antrenamentele cardio, veți dori să vă concentrați în principal pe carbohidrați pentru energie, să evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr și să aveți o cantitate moderată de proteine slabe. Indiferent de tipul de activitate pe care îl veți desfășura, cheia este alegerea opțiunilor atât nutritive, cât și ușor de digerat. Deci, deși există câteva idei enumerate mai jos, este important să încercați o varietate de alimente și combinații diferite pentru a vedea ce tolerează cel mai bine stomacul dvs.