Cum să alergi Downhill Runner; s Lumea

Este greu pentru picioare, dar există strategii care te ajută.

Ai crede că ar fi mai ușor să alergi pe un munte decât să mergi pe el. Și sigur, dacă vorbești despre gâfâind după aer și simțindu-ți inima bătând, este adevărat.

Dar, în ceea ce privește picioarele tale, alergarea în jos pentru o perioadă lungă de timp este una dintre cele mai crude pedepse pe care le poți pune. Contracțiile musculare excentrice (cvadricepsul și mușchii gambei încearcă să se scurteze, dar sunt forțați să se prelungească de fiecare dată când piciorul lovește pământul) provoacă leziuni microscopice semnificative fibrelor musculare, inclusiv oboseală și, eventual, durere, și apoi durere musculară cu debut întârziat (DOMS) în zilele următoare. De fapt, alergarea în jos este frecvent utilizată în laboratoare pentru a studia DOMS.

O pereche de lucrări recente, una în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și cealaltă în jurnalul Sports Medicine, de la cercetători din Franța și Canada, condusă de Guillaume Millet de la Universitatea din Calgary, fac o scufundare profundă în oboseala asociată atât cu coborârea și alergarea în sus - și dincolo de fiziologie, oferă câteva sfaturi practice interesante.

---