Cum să alegeți cel mai bun cărucior de jogging, conform experților Shape
Sfaturi și trucuri pentru a începe să alergi cu bebelușul la remorcare.
Noile mame sunt (de înțeles!) Epuizate tot timpul. Dar ieșirea afară pentru un pic de aer proaspăt și exercițiile fizice (aprobate de medic) pot face o lume bună pentru mamă și bebeluș. Rularea cu un cărucior de jogging este o opțiune uimitoare pentru mamele care doresc să obțină în câțiva pași, în timp ce petrec timp de calitate cu micuțul lor. Iată câteva sfaturi înainte de a ridica un cărucior potrivit pentru jogging.
Curba de învățare
Chiar dacă sunteți un alergător experimentat, începătorii de cărucior de jogging ar trebui să anticipeze o curbă de învățare. „Ritmul dvs. va fi mai lent decât alergarea fără cărucior, mai ales atunci când vă obișnuiți cu greutatea și rezistența căruciorului”, spune Catherine Cram, MS, coautor al exercițiilor fizice în timpul sarcinii.
În ceea ce privește schimbările de formă, „cel mai mare lucru este să înțelegem mai întâi alergarea naturală fără un cărucior de jogging”, spune terapeutul fizic Sarah Duvall, D.P.T. "Pierzi rotația naturală a corpului încrucișat cu un cărucior de jogging. Și când pierzi acel model de alergare pe corpul încrucișat, pierzi o parte din ceea ce ar trebui să funcționeze."
Ea spune că poziția fixă înainte pe care o mențineți în timp ce împingeți un cărucior înseamnă că pierdeți o anumită mobilitate la mijlocul spatelui și, pentru că „este greu să împingeți atunci când nu rotiți, pierdeți o anumită angajare a gluteului”. Potrivit lui Duvall, respirăm mai ușor atunci când există mișcare în partea din spate, astfel încât lipsa mișcării poate duce la un model de respirație superficial.
Încercați să respirați lung și adânc în timpul alergării căruciorului pentru a menține oxigenul curgând și bucurați-vă de jogging cu copilotul dumneavoastră. (În legătură cu: 9 lucruri pe care ar trebui să le știți despre exercițiile postpartum)
Precauții pentru podeaua pelviană
Duvall spune că respirația profundă poate ajuta la problemele cu podeaua pelviană pe care mamele noi ar putea să le întâmpine, cum ar fi scurgerea minoră a vezicii urinare la un prolaps mai grav (deși mai puțin frecvent).
Aveți grijă la exagerarea abdomenului inferior atunci când zdrobiți dealurile. Care este semnul revelator al exagerării? Duvall spune că mușchii abdominali inferiori vor împinge afară și înainte. "Alergatul este un exercițiu excelent pentru podeaua pelviană. Trebuie doar să fii pregătit pentru asta", adaugă ea. Adică, asigurați-vă că corpul dvs. este suficient de puternic pentru a rezista impactului - de asemenea, asigurați-vă că includeți exerciții de susținere pentru a aborda schimbările de mers (poduri de glute, scoici și variații ale scândurilor). Dacă aveți probleme cu podeaua pelviană, ea recomandă să fie evaluată de un kinetoterapeut. (În legătură cu: Exerciții ale podelei pelvine pe care ar trebui să le facă fiecare femeie)
Pentru a reduce la minimum schimbările de mers de la alergarea cu un cărucior de jogging, Duvall recomandă să încercați să împingeți căruciorul cu un braț și să îl lăsați pe celălalt să se balanseze în mod natural și să alterneze dintr-o parte în alta. De asemenea, ea vă recomandă să păstrați o postură înaltă, cu o înclinare înainte. Aleargă cu căruciorul aproape de corp pentru a evita etanșeitatea gâtului și a umerilor.
Exerciții suplimentare
Pentru a vă susține viața de cărucior de jogging, asigurați-vă că includeți exerciții suplimentare care abordează gluteii și vițeii (aceștia pot fi puțin ignorați în timpul joggingului căruciorului). Duvall a sugerat, de asemenea, pentru toate mămicile, cărucioarele sau pentru altfel, să se concentreze pe rotația trunchiului pentru a reconstrui puterea nucleului. (Conectat: Planul de antrenament post-sarcină pentru a construi un nucleu puternic)