Cum poți să alăptezi cu o dietă specifică (fără lactate, pierderea în greutate, post religios,

Iată un pic de gândire pentru cei dintre voi cu alegeri alternative de dietă sau interesați să efectueze unele modificări în repertoriul de consum în timpul alăptării.

Am menționat mai multe stiluri populare de hrană „restricționată” pe grupul de discuții al mamelor care alăptează: diete fără lactate; diete de moft, accidente și slăbire; postul religios; și diete vegetariene sau vegane.

Să aruncăm o privire mai atentă ...

* Vă rugăm să rețineți că, deși am angajat nutriționiști/dietetici de câțiva ani și am participat la câteva clase de nutriție umană la universitate (ahem, lasă-mă să fiu mândru), NU sunt nutriționist, dietetician, medic sau autorizat să ofere sfaturi medicale în orice mod. Următoarele informații sunt partajate numai în scopuri educaționale. Ceea ce alegi să faci cu el depinde strict de tine. Pentru mai multe detalii, consultați Declarația de responsabilitate generală. *

Dietele fără lactate

Aveți îngrijorări cu privire la obținerea unui calciu adecvat cu o dietă fără lactate? Se pare că, în ciuda convingerilor comune anterioare, chiar dacă mult calciu lasă corpul unei femei în laptele matern, s-a demonstrat recent că nu are nevoie să consume mai mult calciu pentru a-și menține și păstra sănătatea oaselor. Aportul zilnic recomandat pentru o mamă care alăptează este același cu celelalte femei din grupa ei de vârstă.

Note importante despre alăptare, recalcifiere și alăptare în timpul sarcinii, după cum se cită din KellyMom în referință la Hilary Flower’s Adventures in Tandem Nursing:

„Recuperarea densității minerale osoase are loc ÎNAINTE de înțărcare. Recuperarea începe după ce dieta bebelușului începe să fie suplimentată cu alte alimente sau lichide („faza de alăptare parțială”). Până la 12 luni, mamele care alăptează și-au recuperat complet densitatea minerală osoasă ...

Dacă o mamă rămâne gravidă înainte de finalizarea recuperării, densitatea minerală osoasă crește în timpul sarcinii, fenomen care nu se observă de obicei ...

Mămicile care alăptează în tandem se comportă la fel ca și colegii lor care alăptează. ”

Idei de surse de calciu pentru femeile care aderă la o dietă fără lactate, adaptate de la La Leche League International și KellyMom:

Lapte sau brânză de oaie/capră
Conserve de pește (care conțin oase) și pastă de anșoa integrală
Cereale integrale, făină integrală
Fasole (naut/garbanzo, bleumarin, pinto)
Suc de portocale, întărit cu calciu
Cereale totale, îmbogățite cu calciu
Legume verzi cu frunze
Nuci (în special migdale și nuci) și fructe uscate
Semințe de susan (consumate întregi, sub formă de tahini (unt de susan) și gomasio (un înlocuitor de sare care conține semințe de susan sau topper alimentar). LLLI notează să mestece bine semințele pentru a maximiza capacitatea organismului de a absorbi calciul.
Tofu sau brânză de soia
Tortilla făcută cu porumb prelucrat cu var
Unele legume de mare (alge), alimente fermentate (miso și varză murată) și sosuri condimentate precum soia și tamari

Desigur, există și laptele matern în sine. Copiii alăptați primesc, în general, din ce în ce mai mult calciu, chiar dacă mama nu are suficient în dieta ei (ea este cea care suferă în cele din urmă de un aport inadecvat de calciu).

Laptele matern conține 5,9-10,1 mg/oz de calciu, din care 67% este ușor absorbit (biodisponibil) de către sugar. Din motive de comparație, formulele pentru sugari conțin 15,6 mg/oz de calciu, iar formulele pentru copii mici conțin 24-27 mg/oz de calciu; cu toate acestea, cantitățile mai mari sunt necesare, deoarece mult mai puțin este de fapt absorbit și procesat de sistemul unui sugar. Laptele integral de vacă conține 36,4 mg/oz de calciu, dintre care doar 25-30% este biodisponibil.