Cum poți lucra 18 ore pe zi și totuși să fii în formă Gurbaksh Chahal - post de marcă - Hindustan Times
Dieta ta este esențială pentru orice obiectiv de fitness pe care ți l-ai stabilit. Este aportul tău de calorii. Când nu măsurăm mesele - ajungem să consumăm mai multe calorii și porții pe care nu le luăm în considerare.
De Hindustan Times,
Majoritatea oamenilor știu că a fi CEO este o treabă grea, mai ales dacă construiești o companie de la zero. Afacerea este cel mai dur sport pe care îl poți juca ca sportiv. Ai nevoie de rezistență pentru a face față maximelor și minimilor, rezistenței pentru a face față respingerii și curajul de a stăpâni arta sacrificiului. Disciplina devine cea mai mare forță și timp cel mai mare inamic al tău.
A face toate acestea în timp ce vă mențineți sănătatea devine o provocare. Cu toate acestea, la fel ca orice în viață, o putem face dacă depunem efortul prezentându-ne și crescând toleranța la durere.
Mulți au întrebat cum este dieta mea, rutina și regimul de antrenament. Deci, iată ce fac:
Greutatea este irelevantă, BMR este totul
Verificați imediat procentul de grăsime corporală. Greutatea ca număr este irelevantă. Calculând procentul de grăsime corporală la început, puteți determina cât de mult vă va dura să vă atingeți obiectivele de fitness. Veți obține, de asemenea, o lectură a ratei metabolice bazale (BMR).
BMR este cantitatea de energie consumată în repaus (cunoscută și sub numele de cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați doar pentru a vă menține greutatea actuală). O regulă generală generală (dacă faceți totul bine) este să vă amintiți că puteți pierde doar 1 până la 1,3% din grăsimea corporală pe săptămână. În cazul meu, în 26 de săptămâni am pierdut în medie 1,18% din grăsimea corporală pe săptămână.
Calorii de intrare - calorii consumate prin alimente
Calorii rezultate - exercițiu BMR +
Pierderea în Greutate - un deficit caloric
Obțineți o rutină de mers
Este necesar să aveți o rutină în fiecare zi. Aceasta este a mea.
4:30 - 5:30: 1 oră de cardio la starea de echilibru (jogging înclinat, 4,0 mph cu o înclinație 8,0)
5:30 - 19:00: lucru
19:00 - 20:00: 1 oră de antrenament de forță (greutăți)
20:00 - 20:15: alergare de 2 mile seara
20:15 - 12:15: terminați lucrările
1:00 - 4:30: somn
Duminica este singura mea zi de odihnă. Cu toate acestea, încă fac cardio (cardio-stat și rula de seară) în fiecare zi. Nu consum alcool. Totuși, beau 2-3 galoane de apă pe zi.
Iată 5 antrenamente stabilite de antrenorul personal al lui Gurbaksh Chahal, Victor Tsui, pentru a ajuta la construirea mușchilor. Puteți regla greutatea pur și simplu în funcție de punctul de plecare, dar obiectivul este de a lovi grupele musculare mari de două ori pe săptămână, în timp ce vă creșteți greutatea în timp. Încercați 3-4 seturi din fiecare exercițiu.