Cum pot scăpa de un strat de grăsime peste mușchii mei
Mă antrenez de câteva luni acum, dar am încă un strat gros de grăsime corporală peste mușchii mei. Am mâncat mult pentru a câștiga mușchi, dar cred că m-am îngrășat puțin prea mult! Ce pot face pentru a arde aceste grăsimi și pentru a mă slăbi?
Sună cu siguranță că, în timpul fazei de încărcare, ați câștigat o cantitate considerabilă de grăsime corporală și, sperăm, ați adunat și pe niște mușchi slabi. Acest lucru te-a ajutat să împingi mai tare și să ridici greutăți mai mari la sala de sport. Cu toate acestea, masa a venit la prețul câtorva straturi suplimentare de grăsime, în special în zona abdominală. Te gândești să scapi de acest strat urât de grăsime peste mușchi de ceva vreme, așa că să încercăm să descompunem această dilemă și să te ajutăm cu adevărat să obții definiția musculară de care ai nevoie pentru a te distruge!
A scăpa de acel strat de grăsime peste mușchii tăi începe cu dieta ta, punct. Dieta contribuie la aproximativ 75% din succesul eforturilor dvs. de culturism, indiferent dacă este ambalat în masă sau este rupt. Deși a fost în regulă să mănânci totul și orice în timpul fazei de încărcare, acum trebuie să fii mai meticulos în ceea ce privește alimentele și caloriile globale pe care le consumi. Trebuie să oprești consumul nesfârșit de orice fel de fel de mâncare junk și alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi. Nu aveți nevoie de grăsime suplimentară, carbohidrați și calorii găsite în aceste alimente atunci când încercați să vă slăbiți. În schimb, concentrați-vă pe proteina slabă cu tone de legume și încercați să limitați consumul total de carbohidrați cu amidon (amidon precum orez, pâine, cartofi, paste). Alimentele bogate în amidon cu conținut ridicat de carbohidrați vor face ravagii asupra nivelului de insulină, mai ales atunci când sunt consumate mai târziu în timpul zilei. Un pic de carbohidrați curați dimineața și după-amiaza devreme sunt bine, dar asigurați-vă că evitați să treceți peste bord. Veți vedea schimbări majore în fizicul dvs. pur și simplu curățând dieta și reducând carbohidrații. Amintiți-vă zicala veche, „Abs sunt făcute în bucătărie, nu în sală”!