Cum pot reduce 100 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate CircleCare
CircleCare
Când ții dieta, trebuie să ții cont de mai multe lucruri, de la cât de des mănânci până la distribuirea de macro-nutrienți în alimente. Practic, ceea ce încercați să realizați este să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Asta este!
Dar înseamnă asta că poți să nu mai mănânci agresiv dintr-o dată și să te aștepți să slăbești peste noapte? Nu. De fapt, conform ratei sănătoase a pierderii în greutate a CDC este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
Să ne uităm la consumul de calorii și la arderea grăsimilor unul față de celălalt, există 3500 de calorii în 1 kilogram. Deci, pentru a pierde 1 lire sterline pe săptămână, va trebui să obțineți un deficit de cel puțin 3500 de calorii între consumul dvs. și arderea caloriilor. Puteți atinge acest deficit nu numai prin dietă, ci și prin exerciții fizice. Exercițiile fizice pot fi o modalitate sigură de a arde câteva calorii în plus și de a câștiga forță musculară.
Aplicația pentru sănătate corporativă
CircleCare
Platforma de angajare a angajaților CircleCare oferă companiilor o platformă și instrumente pentru a-și motiva angajații prin consolidări pozitive și recompense pentru a stabili și a menține alegeri de stil de viață sănătos.
Arde mai multe calorii decât consumi
Înseamnă că, oricât de mult te-ai exercita, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde niciodată în greutate. De asemenea, este important să ne amintim că modificările aduse dietei trebuie făcute încet în timp. Nu puteți începe la întâmplare să tăiați mesele doar pentru a vă atinge deficitul de calorii. Orice schimbări bruște ale dietei obișnuite s-ar putea să nu funcționeze bine: s-ar putea să vă arunce metabolismul din bătăi; ca urmare, organismul se va proteja prin încetinirea ratei metabolismului. Deci, dacă vă scăpați de aportul de calorii prea agresiv, acesta va păstra orice zaharuri și grăsimi consumați pentru a vă pregăti pentru următoarea foamete.
Începeți prin reducerea treptată a aportului de calorii. Potrivit experților, o rată sănătoasă pentru scăderea caloriilor este de la 100-500 de calorii pe zi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți!
Înlocuirea alimentelor familiare cu alternative cu calorii mai mici
Două ouă mari, amestecate cu o jumătate de ceașcă de spanac, ajung la 150 de calorii, o scădere semnificativă față de cele 290 de calorii pe care le veți găsi într-un sandviș cu brioșă engleză Dunkin ’Donuts Bacon, Egg și Cheese. Ce zici de slănina sau deliciosul burger? Înlocuiți-l cu alternativa de pui sau curcan și radeți aproape 300 de calorii!