Cum poate produce o dietă ketogenică pierderea în greutate - Lifesum
Se știe că dieta keto induce pierderea în greutate, scufundându-se în motivele care stau la baza succesului său
Dieta ketogenică a fost apreciată pentru capacitatea sa de a ajuta oamenii să slăbească și să ardă grăsimi. Dar, o dietă bogată în grăsimi poate face ca kilogramele să se topească? Aflați cum funcționează o dietă ketogenică și cum poate cauza cetoza pierderea în greutate.
Cum funcționează o dietă ketogenică
Știați.
Când corpul dvs. este în cetoză, veți arde în medie cu 250kcal mai mult pe zi.
În anumite privințe, o dietă ketogenică este similară cu o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambele necesită reducerea aportului de carbohidrați, ceea ce limitează zaharurile și amidonul pe care le consumați. În timp ce multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc majoritatea caloriilor eliminate cu energie din proteine, o dietă ketogenică mărește substanțial aportul zilnic de grăsimi.
Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați necesită pur și simplu un consum mai mic decât cel normal. În schimb, o dietă ketogenică vă modifică substanțial echilibrul nutrițional și vă determină corpul să meargă într-o stare metabolică diferită, cunoscută sub numele de cetoză. Odată ce sunteți în cetoză, corpul dvs. va începe să elibereze cetone sau molecule de grăsime stocate în fluxul sanguin. În loc să se bazeze pe zahărul din sânge pentru energie, corpul tău va începe să folosească cetone și să ardă grăsimi. Corpul dvs. va realiza, de asemenea, o citire a sângelui de cetonă de cel puțin 0,5 mmol/L, lucru pe care nu îl puteți realiza doar cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a confirma că sunteți în cetoză, puteți testa excesul de cetone, în special acetoacetat, în urină cu un simplu baston de urină. De asemenea, puteți utiliza un glucometru pentru a testa nivelurile ridicate de beta-hidroxibutirat (BHB), un alt tip de corp cetonic. Întrucât este ușor să scăpați de cetoză, poate fi necesar să testați în mod regulat.
În timp ce există alte modalități de declanșare a cetozei, inclusiv postul pentru perioade scurte de timp și creșterea substanțială a nivelului de activitate fizică zilnică, o dietă ketogenică vă ajută să faceți acest lucru pe termen lung, astfel încât să puteți beneficia de numeroasele avantaje pentru sănătate. Diverse studii de cercetare au arătat că o dietă ketogenică poate contribui la atenuarea simptomelor Alzheimer și Parkinson, la îmbunătățirea efectelor diabetului de tip 2 și la pierderea în greutate.
Cum poate ajuta Cetoza la pierderea în greutate
Dacă ați considerat întotdeauna că scăderea aportului de grăsimi este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea corporală, ați putea fi surprins de cât de utilă poate fi o dietă ketogenică bogată în grăsimi pentru pierderea grăsimilor. La urma urmei, este conceput pentru a arde grăsimea pe care corpul tău a depozitat-o. Majoritatea oamenilor intră în cetoză și încep să ardă grăsimi stocate în decurs de trei zile până la o săptămână de la începerea unei diete ketogene.
În timp ce ați putut observa rezultate rapid, ca urmare a trecerii corpului la arderea grăsimilor ca sursă de energie, respectarea unei diete ketogene oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii pe termen lung de slăbire. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă îngrășa din cauza gustărilor fără minte sau a alimentației excesive, adoptarea unei diete ketogenice vă poate ajuta să lăsați acest obicei. Este ușor să vă simțiți plin atunci când urmați un plan de dietă ceto, astfel încât suprimarea poftei de mâncare este un efect secundar natural.