Cum poate pierde excesul de greutate artrita - Artrita
Credit foto: michaeljung/iStockphoto.com
De ce pierderea excesului de greutate vă poate ușura simptomele artritei
Artrita, în special osteoartrita, este o cauză frecventă a dizabilității cronice cauzate de uzura articulațiilor. Excesul de greutate corporală crește riscul apariției artritei genunchilor, șoldurilor și chiar a mâinilor. Astfel, multe persoane cu artrită sunt supraponderale, cu un indice de masă corporală peste 25.
Majoritatea persoanelor cu osteoartrita sunt, de asemenea, mai în vârstă. A fi supraponderal și/sau mai în vârstă, cu o afecțiune debilitantă, cum ar fi artrita, poate face dificilă exercitarea și pierderea în greutate.
S-ar putea să vă fie teamă că exercițiile fizice vă vor provoca mai multe daune articulațiilor. Cu toate acestea, cercetările arată că pierderea chiar și a 5-10% din greutatea corporală poate reduce durerea și rigiditatea artritei, poate îmbunătăți funcția articulațiilor afectate și reduce dizabilitatea. Deși pierderea în greutate poate fi o provocare cu artrita, cu dieta și exerciții fizice ușoare, se poate realiza.
Artrita și greutatea
Excesul de greutate este cel mai important factor pentru dezvoltarea osteoartritei, mai mult decât factorii genetici. De asemenea, odată ce artrita se dezvoltă, există o relație directă între gradul de exces de greutate și severitatea artritei.
Excesul de greutate afectează artrita în două moduri. În primul rând, greutatea suplimentară pune sarcina în exces direct pe genunchi și șolduri, accelerând uzura.
La mers, o forță de 3 - 6 ori greutatea corporală este exercitată prin genunchi. Aceasta înseamnă că fiecare 10 kilograme în plus de greutate corporală crește forța pe genunchi cu 30 - 60 de kilograme. Vestea bună este că acest lucru înseamnă că chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate va reduce semnificativ încărcătura și deteriorarea genunchilor și șoldurilor.
În al doilea rând, excesul de grăsime poate elibera substanțe chimice inflamatorii în fluxul sanguin. Acestea pot provoca inflamații la nivelul întregului corp, inclusiv inflamații și leziuni suplimentare în interiorul articulațiilor artritice.
Mulți oameni ajung într-un ciclu negativ. Creșterea în greutate determină creșterea durerii articulare și scăderea activității, ceea ce determină o mișcare articulară redusă, ceea ce duce la rigiditate, instabilitate și slăbiciune musculară. Cu o scădere a funcției articulare, există o inactivitate suplimentară, care determină creșterea în greutate și durere, continuând ciclul și progresând spre dizabilitate. Pierderea în greutate ajută la încetinirea sau oprirea acestui ciclu.
Cum poate ajuta pierderea în greutate
Pierderea în greutate este prima recomandare pentru persoanele cu osteoartrita. Doar pierderea în greutate singură poate crește funcția articulară și reduce durerea.
Este sigur, are beneficii suplimentare pentru sănătate și nu prezintă niciunul dintre riscurile medicamentelor pentru artrită. Chiar și 5% pierderea în greutate poate reduce dizabilitatea funcțională și durerea. O scădere în greutate de 10% are un beneficiu și mai mare asupra reducerii durerii și dizabilității.
Sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când aveți artrită
Pierderea în greutate este grea și menținerea pierderii în greutate este și mai dificilă. Deci, cum pierzi în greutate atunci când ai deja mobilitate redusă din cauza artritei?