Cum pierd grăsime (Pagina 3) Forum Triathlon Forum Slowtwitch Forum
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Și iată un proces uman - mult mai mult dacă doriți
Volek JS și colab. Restricția carbohidraților are un impact mai favorabil asupra sindromului metabolic decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Lipide, 2009.Detalii: 40 de subiecți cu factori de risc crescuți pentru boli cardiovasculare au fost randomizați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu un conținut scăzut de grăsimi timp de 12 săptămâni. Ambele grupuri aveau restricții calorice.
Pierdere în greutate: Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a slăbit 10,1 kg (22,3), în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut 5,2 kg (11,5 lbs).
Concluzie: Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut aproape de două ori cantitatea de greutate decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi, în ciuda consumului aceleiași cantități de calorii.
Acest studiu este deosebit de interesant, deoarece a asortat caloriile între grupuri și a măsurat așa-numiții markeri lipidici „avansați”. De remarcat mai multe lucruri:
-
Trigliceride a scăzut cu 107 mg/dL în LC, dar 36 mg/dL în dieta LF.
HDL colesterol a crescut cu 4 mg/dL la LC, dar a scăzut cu 1 mg/dL la LF.
Apolipoproteina B a coborât cu 11 puncte pe LC, dar doar 2 puncte pe LF.
Dimensiunea LDL a crescut pe LC, dar a rămas la fel pe LF.
Au folosit jurnale de auto-raportare. Subiecții notorii sub raport calorii. De asemenea, dacă credeți că jurnalele de dietă, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați consumă mai puține proteine. Atunci când dietele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați sunt comparate cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, cantitatea de pierdere în greutate este aceeași dacă se păstrează aportul de proteine. De asemenea, în acest studiu, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mai multă masă corporală slabă. Nu a existat nicio diferență semnificativă între ambele grupuri în ceea ce privește modificările în% grăsime corporală în decurs de 12 săptămâni. Există, de asemenea, dovezi că adulții supraponderali cu rezistență la insulină ar răspunde diferit la o dietă bogată în carbohidrați decât adulții cu greutate normală, astfel încât este posibil ca acest studiu să nu se aplice deloc populației membrilor forumului de aici.
Tipul acesta face o treabă destul de obiectivă de a discuta despre cercetarea cu privire la grăsimi și carbohidrați: http://wholehealthsource.blogspot.com/. ss-on-high.html # mai mult
Simplifică, antrenează, trăiește
Nu trebuie să mănânci * înainte de * ȘI * după * fiecare antrenament.
Nu ai nevoie de „puțină gustare” după cină. PS - 300 de calorii nu sunt puține.
Nu aveți nevoie de shake-uri proteice, cu excepția cazului în care sunteți un haltere sau un culturist competitiv.
Pentru a slăbi, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. În prezent nu faceți asta.
Ardeți o tonă de calorii cu tot acest antrenament, dar luați aceleași sau mai multe în virtutea tuturor meselor pre și post antrenament, shake-urilor de proteine etc.
În primul rând, pregătirea mea. Sunt înotător competitiv pe lângă triatletă, așa că înot mult. Între 3-6 ore de înot, bicicletă, antrenament zilnic de luni-sâmbătă și aproximativ o oră duminică. De asemenea, am spațiu pentru greutăți și uscat de 2-3 ori pe săptămână. Deci, cred că ard aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pe baza a ceea ce îmi spune ceasul meu Garmin.
Ce? Minim 3 ore pe zi, uneori 6 pe zi, s0 20/30 ore pe săptămână în fiecare săptămână și prin antrenamente arzi doar 500-100 de calorii pe zi. Deci, un antrenament de 3 ore și arzi doar 170 pe oră medie?
Aceasta este problema cu cele mai multe studii legate de dietă, ele raportând de sine caloriile. Mai mult sondaj decât un studiu OMI.
Pentru mine, am pierdut o grămadă de greutate odată ce am redus carbohidrații, dar am adăugat mai multă grăsime. Cred că a dus la o reducere generală a aportului de calorii, deoarece nu am avut nevoie să mănânc la fiecare câteva ore. Am rămas mulțumit o perioadă mai lungă de timp după masă.
Tone de legume proaspete, cartofi dulci, orez alb moderat în zilele grele de antrenament, grăsimi bune și proteine de calitate. Aceasta este cheia * pentru mine *.
Acestea sunt regulile pe care le-am primit de la omul deșert pentru a mă pregăti pentru Ironman Azizona. Este foarte greu cu sportivii și când ești acceptat să te antrenezi la centrul de antrenament de înaltă performanță Laveen. trebuie să-l intensifici. așa că, pentru oricine are nevoie să se radă câteva kilograme în sezonul următor, rămâneți la acest lucru. chiar merge.
Am trecut de la 149 lbs (Ironman Hawaii) la 137 lbs (acum)
Deșert Omule reguli stricte pentru a mânca în timp ce ești la LHPTC. Acestea sunt după cum urmează:
1. Nu mâncați după ora 7:30, cu excepția cazului în care reveniți de la un antrenament de seară târziu de peste 30 de minute. Dacă aveți sub 30 de minute este posibil să aveți 1 gel și o bucată de fruct sau 1 bară de energie.
2. Cina este tot ce poți mânca, atâta timp cât se potrivește prima dată pe farfurioara de cafea. Nu există reumpleri în această unitate în care poți mânca.
3. Ți-e foame noaptea? Dur - ar fi trebuit să mănânci mai mult pe tot parcursul zilei. Ia un pahar cu apă în loc să te plângi. Whinerii plătesc chiria indiferent dacă s-au antrenat în ziua respectivă sau nu.
4. mâncați ceva în 20 de minute de la finalizarea tuturor antrenamentelor.
5. Asigurați-vă că luați calorii adecvate în timpul zilei
6. Mănâncă un mic dejun sau un prânz mai mare dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare
7. Asigurați-vă că alimentați corect atunci când participați la sesiunile de antrenament.
8. Încă îți este foame? Plătește chiria pentru văicăreli
Trimiteți toate reclamațiile administratorului facilității la adresa de mai jos:
Gabi K9
3546 Cui îi pasă Dr.
Stop Whining, AZ 85552
Am pierdut 30 de kilograme în ultimele 10 săptămâni, de la 210 la 180, și vizez pasiv 170ish. Am fost rănit într-un accident de ciclism în timpul iernii, care a cauzat aproximativ 20 de kilograme de creștere în greutate.
Există câteva idei grozave în acest fir. Citiți-le și aflați ce puteți face pentru dvs.
Ceea ce a funcționat pentru mine este:
1) Fără gustări înainte de antrenamente
2) Nu mâncați la antrenamente sub 2 ore
3) Folosiți o aplicație pe telefon (folosesc Loseit!) Pentru a urmări caloriile. Nu mai fac asta, dar am făcut-o religios timp de câteva luni, deoarece rezultatele au fost cu adevărat surprinzătoare pentru mine (mai multe calorii luate decât credeam!). A declanșat o schimbare generală a obiceiurilor mele alimentare.
4) pierderea în greutate înseamnă mai mult despre dietă decât exerciții fizice
Am pierdut aproape 60 de lire sterline din decembrie și sunt la aproximativ 12 de greutatea cursei. Sfatul meu funcționează pentru mine, află ce poți face pentru tine.
Deșert Omule reguli stricte pentru a mânca în timp ce ești la LHPTC. Acestea sunt după cum urmează:
1. Nu mâncați după ora 7:30, cu excepția cazului în care reveniți de la un antrenament de seară târziu peste 30 de minute. Dacă sub 30 de minute este posibil să aveți 1 gel și o bucată de fruct sau 1 bară de energie.
2. Cina este tot ce puteți mânca, atâta timp cât se potrivește pe farfurioara de cafea prima dată. Nu există reumpleri în această unitate în care poți mânca.
3. Ți-e foame noaptea? Dur - ar fi trebuit să mănânci mai mult pe tot parcursul zilei. Ia un pahar cu apă în loc să te plângi. Whinerii plătesc chirie indiferent dacă s-au antrenat în ziua respectivă sau nu.
4. mâncați ceva în 20 de minute de la finalizarea tuturor antrenamentelor.
5. Asigura luați calorii adecvate în timpul zilei
6. Mănâncă un mic dejun sau un prânz mai mare dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare
7. Asigurați-vă că alimentați corect atunci când participați la sesiunile de antrenament.
8. Încă îți este foame? Plătește chiria pentru văicăreli
Trimiteți toate reclamațiile administratorului facilității la adresa de mai jos: