Cum pătrund prin platourile de pierdere în greutate - întreruperea gândirii digitale

Consider că cheia mea personală este înțelegerea creșterii în greutate, întreținerea și reducerea macro-urilor și a numărului de calorii. De-a lungul anilor am citit mai multe articole despre acest subiect și am adaptat mai multe tehnici. Nu pot să subliniez suficient acest lucru, încât trebuie să mănânci pentru a-ți menține metabolismul crescut, așa că, atunci când îmi enumerez aportul de calorii tăiate, care este prevăzut pentru maxim 5 zile, deoarece nu vreau să pierd mușchii sau să îmi influențez negativ metabolismul.

Jurnal alimentar:
Este vital să vă urmăriți macro-urile și caloriile. Folosesc o aplicație pe telefonul meu numită MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/). Recomand cu tărie această aplicație, dar folosiți tot ce credeți că este cel mai potrivit pentru dvs.

Macrocomenzile mele: nu contează dacă construiesc, decupez sau întrețin macrocomenzile mele nu se schimbă.
50-60% proteine
30% grăsime
10-20% carbohidrați

Numerele mele:
Consumul sub 1.800k calorii pentru o perioadă lungă de timp îmi încetinește metabolismul și îmi afectează procesul de construire a mușchilor.
Calorii de întreținere = 2.000-2.200
Când încerc să slăbesc, mănânc 200-250 de calorii sub întreținere.

Trucul meu de platou: mănânc 500 de calorii peste întreținere pentru o mână de zile și îmi monitorizez greutatea pentru a mă asigura că nu mă îngraș prea mult, dar acest lucru forțează o creștere a metabolismului. Apoi timp de 3-5 zile mi-am redus aportul de calorii cu 500 mai puțin decât întreținerea mea.

---