Cum o dietă de echilibrare a hormonilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit
Alimentele proaspete bogate în nutrienți sunt doar primul pas pentru a obține un echilibru hormonal mai sănătos și pentru a vă menține starea de spirit sub control.
Te simți balonat, obosit și iritabil? Mâncarea dvs. ar putea să vă supere starea de spirit.
Hormonii sunt mesageri chimici importanți care controlează majoritatea funcțiilor majore ale corpului.
Dacă sunt dezechilibrați, pot afecta nivelul de stres, metabolismul și tiparele de somn.
Din punct de vedere fizic, s-ar putea să observați erupții ale pielii, fluctuații de greutate și creșterea părului facial.
Recunoașterea hormonilor începe cu dieta dvs., potrivit dieteticianului Sydney Fiona Tuck.
„O dietă bună este importantă pentru a putea furniza substanțele nutritive necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni, reglarea hormonilor și eliminarea hormonilor”, spune Fiona.
Aici 'Sfatul Fiona pentru a ține stările stăpânite:
Reechilibrează cu o mulțime de alimente proaspete
Încărcați fructe proaspete, legume și alimente întregi pentru a crește fibrele și a ajuta la eliminarea hormonilor vechi, cum ar fi estrogenul.
Grăsimi și proteine bune sunt, de asemenea, necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni, spune Fiona.
„Alegeți ulei de măsline extravirgin, avocado, pește gras, carne de pasăre, ouă, leguminoase, nuci și semințe”, spune ea.
Rezistați poftelor de zahăr
„Zaharul, alimentele procesate, drogurile recreative și alcoolul pot fi sabotaje hormonale”, spune Fiona.
O dietă bogată în zahăr și alimente procesate poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge și dezechilibru al insulinei, în timp ce grăsimile trans pot interfera cu funcția celulară.