Calculator de aport de calorii Online Nutrition Tracker Fitness la scară completă
Calculator de aport caloric
De câte calorii ai nevoie?
Calculatorul de calorii, numit și calculatorul TDEE, vă poate ajuta să stabiliți câte calorii ar trebui să consumați pe zi - sau care este punctul dvs. de plecare dacă doriți să câștigați sau să slăbiți. În acest articol, veți găsi nu numai formulele pe care le folosește contorul nostru de calorii, ci și ce fel de alimente să consumați pentru a vă reduce greutatea într-un mod responsabil.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Aportul recomandat de calorii sau TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale) depinde de mulți factori. Sunt destul de ușor de măsurat și tu (sperăm) deja știi câteva: vârsta, înălțimea, greutatea și sexul tău. Există altele, precum nivelul activității dvs. fizice, care sunt mai mult calitative decât cantitative, dar este totuși posibil să le măsurați și să le clasificați. Altele, cum ar fi metabolismul sau starea generală de sănătate, sunt foarte greu de estimat. De aceea, chiar dacă calculatorul nostru de calorii ia în considerare majoritatea factorilor care influențează numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, este posibil să nu dea rezultate 100% precise. Luați în considerare mai mult un ghid decât o directivă riguroasă.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani care are un loc de muncă fizic (echivalent cu exercițiul fizic șase zile pe săptămână), este înălțimea medie americană (5 ft 9 in) și greutatea (194,7 lbs) ar trebui să ingereze 3567 de calorii pe zi. Pe de altă parte, fiica lui, o fată medie de 18 ani (5 ft 4 in, 117 lbs) care exercită doar o dată pe săptămână, are nevoie doar de 1814 calorii pe zi - cu peste o mie de calorii mai puțin decât tatăl ei.
Ce sunt caloriile, exact?
Caloriile sunt măsuri de energie. 1 calorie este echivalentă cu aproximativ 4,18 jouli.
În nutriție, avem de-a face cu kilocalorii (kcal), unde 1 kcal este egal cu o mie de calorii „mici”. După cum v-ați putea aștepta, 1 kcal = 4,18 kJ. (Acest articol folosește termenul „calorii” pentru a descrie kilocalorii, ca orice alt articol despre dietă sănătoasă de pe Internet).
Încerci să slăbești? Mănâncă ouă!
Ouăle sunt un pariu sigur dacă urmezi o dietă sau vrei doar să mănânci sănătos. Acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive, nu conțin aditivi dăunători, sunt relativ ieftine, te lasă să te simți mult mai plin decât alte alimente și, cel mai important, sunt sărace în calorii. Un ou mic (38 g) conține doar 54 de calorii, în timp ce unul de mărime medie (44 g) are în jur de 63 kcal. În interiorul unui ou mare (50 g) există aproximativ 72 kcal, gălbenușul conținând în jur de 55 de calorii și restul de 17 kcal în alb. Asta nu-i nimic! Mai ales dacă o comparați cu bomba nutrițională pe care o obțineți cu fiecare ou:
-
Proteine - oul mediu conține
6g de proteine, în principal în partea albă. Ouăle sunt sursa de proteine complete - conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Mai mult, au cel mai mare scor PDCAAS posibil, ceea ce înseamnă că proteinele din ouă sunt de cea mai înaltă calitate - sunt prezente în proporții corecte și ușor de digerat. Doar pentru a vă reaminti - proteinele sunt esențiale pentru corpul nostru. Acestea sunt utilizate pentru creștere și reparare, dar și pentru a produce enzime, hormoni și anticorpi. Grăsimi - un ou conține
5 grame de grăsime (1,6 g de saturate), concentrate în gălbenuș. Cele mai multe dintre aceste grăsimi sunt cele „bune”, cruciale într-o dietă echilibrată. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 sănătoși, care vă ajută să vă protejați inima.