Cum nu acceptă grăsimea; t Trebuie să glorifici obezitatea și rușinea fitness Nerd Fitness

Acesta este un articol de la NF Chief Wordsmith Taylor Share.

Înainte de a ne arunca în acest subiect extrem de controversat, am vrut să expun câteva fapte. Și, de asemenea, îmbracă-mi armura din Kevlar:

Ca națiune, suntem supraponderali. Aceasta este o criză majoră de sănătate.
Există stigme enorme împotriva împotrivirii grăsimii.
Știm că rușinarea grăsimilor nu funcționează. În plus, este dăunător.
Sănătatea noastră ca indivizi este legată de sănătatea noastră ca societate - indiferent dacă este vorba de norme sociale de a mânca, de a face exerciții fizice sau a imaginii corporale, a costurilor de asistență medicală și a primelor de asigurare sau a efectelor subtile asupra piețelor muncii. Suntem în asta împreună.

Nu sunt multe lucruri care contează pe această scară. De aceea este deosebit de nasol când aproape fiecare articol, dezbatere, videoclip YouTube sau fir reddit pe acest subiect este același: oamenii vorbesc unul lângă altul în loc să lucreze unul cu celălalt.

Cred că există o perspectivă pe care majoritatea oamenilor din ambele părți o pot îmbrățișa, fără să trădeze valorile care le aveau inițial în gâtul celuilalt.

Purtă-mă cu mine în timp ce cercetez asta. Vom pune tocilarul în Nerd Fitness.

Ar trebui să cuprindem toți acceptarea grăsimii, cu o singură avertizare imensă

„Acceptare” este un cuvânt încărcat. Astăzi voi sugera o o definiție incredibil de specifică și nuanțată a acceptării corpului. Pentru a ajunge totuși, trebuie mai întâi să vorbesc despre trafic:

Imaginați-vă că părăsiți locul de muncă pentru a merge la cina de ziua unui prieten. Treci pe lângă tine și-ți iei prietenul, te urci în mașină și te îndrepți spre petrecere. Începe peste douăzeci de minute, dar ai lovit ceva trafic. Verificați Google Maps și afișează un timp de călătorie actualizat: PATRUZI MINUTE!

Știm cu toții ce se întâmplă de aici. Începi să te stresezi. Te uiți la alte benzi, încercând să calculezi cea mai bună strategie de tip Frogger pentru a te duce mai devreme acolo. Începeți să căutați rute alternative. Poate începeți să trimiteți mesaje text pentru a vă cere scuze sau pur și simplu vă enervați și tensiunile cresc în mașină.

Aici multe filosofii din est ar spune că începe suferința. Cauza? Atașamentul dvs. la ora de sosire de douăzeci de minute. Cu cât te agăți mai mult de ora de sosire de douăzeci de minute (pe măsură ce îți verifici cu nebunie aplicația pentru hărți), cu atât te stresezi mai mult. Ești atașat de douăzeci de minute, dar nu se întâmplă. Viața ți-a făcut doar patruzeci de minute.

Deci, care este alternativa?

Acceptarea fără judecată. Acceptați cu adevărat situația dvs. înainte de a decide cum să acționați.

Așa cum ar învăța mindfulness, cu cât acceptăm mai repede realitatea (că vom fi în mașină 40 de minute), cu atât mai bine vom putea face față situației:

Imaginați-vă același scenariu (o călătorie de 40 de minute cu mașina), dar ați urcat în mașină știind că va dura atât de mult. I-ai comunicat prietenului tău cina când vei sosi, ai ales o listă de redare criminală și te-ai gândit la câteva subiecte de conversație distractive pentru a-ți ajunge din urmă pe prietenul tău (nu poți AȘTEPTA să-l întrebi despre acea luptă mare) a avut-o cu Becky. La naiba cu Becky!)

În ambele cazuri, ceea ce se schimbă cu adevărat? Ești încă în mașină cu prietenul tău, un telefon inteligent și TIME pentru a te conecta cu prietenul tău care stă chiar lângă tine. Într-un caz, sunteți mizerabili și stresați împreună. În celălalt caz, veți fi din urmă și considerați că timpul suplimentar este o binecuvântare. Chiar dacă nu există o perspectivă „de sticlă pe jumătate plină”, nu vă face bine să fiți stresați și să întârziați. De fapt, ar putea agrava lucrurile!

Acum, să punem acest lucru în termenii imaginii corpului:

Sunt prea gras. Sunt prea slab. Nu sunt sigur ce e în neregulă cu mine; Sunt doar urât. Sunt o porcărie leneșă. Îmi urăsc [partea corpului]. Brut. Aș vrea ca [partea corpului meu] să arate așa. Eh, sunt bine, cred. Trebuie să lucrez mai mult. Nu am autocontrol. Care-i rostul? Tocmai am ajuns astfel; nu e vina mea. Fac tot ce pot - nu pot face altceva. Este vina LOR. Nu mai da vina pe mine. Nu știi cum este. Este ușor pentru tine.

Înainte de a avea chiar șansa de a face o evaluare non-judecătorească a situației noastre, trecem la judecată. Este modul în care funcționează creierul nostru. Ne privim pe noi înșine și pe oricine altcineva, iar judecata apare, neinvitați. Problema este că, atunci când cuplăm judecata emoțională cu evaluarea corpului nostru, ne mințim pe noi înșine. Ne spunem că suntem urâți sau că suntem perfecți, când niciunul dintre ei nu este adevărat. Ne spunem că nu trebuie să slăbim, când medicul ne spune că ne îndreptăm spre un mormânt timpuriu. Sau invers, devenim obsedați de imaginea corpului și nu reușim să recunoaștem că suntem de fapt SĂNĂTOS. Acest lucru nu este doar pentru persoanele cu probleme de imagine corporală. Aceste gânduri automate ne afectează pe TOȚI.

Mai rău, chiar dacă evaluarea noastră emoțională a corpurilor noastre este apropiată de realitate, emoțiile în sine se împiedică să se deplaseze efectiv în direcția dorită! Dacă vă simțiți ca o porcărie de fiecare dată când vă uitați în oglindă, nu veți avea exact motivația de a urmări timp de 6 săptămâni pentru a stabili acel nou obicei sănătos de a mânca sau de a vă exercita. La urma urmei, viața e de rahat - tu suge, amintește-ți?

Stresul și judecata ne împiedică în cele din urmă să reparăm lucrurile care au provocat acele emoții negative în primul rând.

Când creierul nostru definește o situație ca fiind negativă într-o judecată rapidă (târziu, urât, grosolan), poate fi greu să te eliberezi de cadrul respectiv. Auzim „târziu” și „gras” și poate fi greu să nu ne inundăm imediat creierul cu toate gândurile greșite.

Aici intervine „acceptarea grăsimii 2.0”.

Acceptarea grăsimilor 2.0

Când vorbim despre acceptarea grăsimilor, să fim sinceri: este o frază ÎNCĂRCATĂ. Am discutat acest subiect anterior și a avut peste 350 de comentarii.

Dar nu trebuie să fie încărcat sau controversat decât dacă îl lăsați.

Când sunteți blocat în trafic, trebuie mai întâi să „acceptați” realitatea situației în care vă aflați. Realitatea este că va dura 40 de minute pentru a ajunge acolo. Majoritatea dintre noi auzim acest lucru și începem să încadrăm situația imediat în termeni negativi. Auzim cuvântul târziu și parcă am fi făcut o injecție de stres în sânge:

Vom întârzia. O să ne lipsească ____. Vom pierde tot acest timp așezându-ne aici.

Dar nu trebuie să fie așa:

Judecată negativă: Vom fi 40 de minute târziu.
Judecată pozitivă: avem 40 de minute de timp suplimentar împreună.
Neutru, fără judecată: Vom ajunge în 40 de minute.