Cum ne putem schimba forma corpului cu exercițiile fizice
Julie Netto, Curtin University
Acest articol face parte din pachetul nostru care analizează beneficiile exercițiului. Aruncați o privire la harta interactivă a corpului cu privire la riscurile de inactivitate.
Pentru cei mai mulți dintre noi, a merge într-o sală de sport poate duce la confuzie cu privire la ce exerciții de făcut. Dacă doriți să vă schimbați forma corpului, puteți selecta anumite exerciții care funcționează cu adevărat?
Odată ce ajungem la maturitate, structura și proporțiile noastre osoase sunt în mare parte fixe. În esență, lungimea oaselor gulerului față de dimensiunea bazinului și lungimea corpului în comparație cu lungimea picioarelor sunt factori mari în determinarea proporțiilor și frumuseții estetice.
Cu toate acestea, putem folosi exercițiile pentru a ne îmbunătăți forma și aspectul corpului, precum și pentru a crește rezistența musculară și osoasă.
Grăsime și mușchi
Nu putem schimba fiziologic grăsimea în mușchi. De exemplu, deși efectuarea unei mulțimi de repetări strângând genunchii împreună pe o mașină de aducție a șoldului creează senzația de a folosi acest grup muscular, nu va arde depunerile de grăsime din zona vizată. Ceea ce se va întâmpla este că, odată cu antrenamentul, mușchii devin mai puternici și mai mari, ceea ce poate fi contrar a ceea ce multe femei ar putea încerca să realizeze în încercarea de a sculpta picioarele cu aspect mai slab.
Un alt exemplu este încercarea de a arde grăsimea abdominală excesivă, ceea ce crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Nici o cantitate de abdomene nu va arde direct grăsimea abdominală.
Creșterea activității fizice în general, exercițiile fizice și alimentația bună sunt cheia pierderii de grăsime. Deși nu există nicio modalitate de a induce reducerea punctuală a grăsimii depozitate sub piele, antrenamentul cardiovascular moderat până la intensitate ridicată este foarte eficient în reducerea grăsimilor. Aceasta include alergarea, săriturile, ciclismul și boxul.
Cu toții am auzit femei spunând: „Nu vreau să ridic greutăți pentru că nu vreau să arăt musculos”. Dar nu este chiar atât de ușor să îmbraci o masă musculară semnificativă. Mulți culturisti vor atesta cantitatea de muncă și supraalimentarea necesară pentru a promova creșterea musculară. Așadar, ideea că antrenamentul cu greutăți va face femeile voluminoase este o eroare.
Antrenarea mușchilor specifici
Dacă antrenezi mușchi specifici, aceștia vor crește în masă. Așadar, vizarea unor grupuri musculare specifice, așa cum fac constructorii de corpuri, vă poate modela corpul.
Dacă faceți exerciții cardio repetitive în sala de gimnastică pe echipamente precum benzile de alergare, un antrenor transversal sau o bicicletă de exerciții, doar grupurile musculare mari pe care le folosiți pentru a vă deplasa vor deveni mai puternice și vor crește în dimensiune.
Așadar, alergarea pe bandă de alergat poate face ca fundul (gluteus maximus), hamstrings, cvadricepsul (coapsele din față) și mușchii gambei să fie mai mari; și folosirea unui antrenor transversal va lucra aceiași mușchi ai picioarelor, precum și vizează mușchii din piept, spate și umeri care împing și trag.