Cum mentalitatea totul sau nimic vă sabotează dieta
Cum mentalitatea totul sau nimic vă sabotează dieta și cum să scăpați de ea
Imaginați-vă: încercați să mâncați sănătos și lucrurile merg excelent! Te simți puternic și optimist și ai slăbit puțin. Te îndrepte!
Apoi, într-o noapte, prietenii tăi vor să iasă la cină. Chiar nu vrei să respingi invitația, pentru că ai fost atât de „perfectă” cu dieta ta toată săptămâna, mâncând doar alimente „bune, curate” și meriți un tratament! De asemenea, ați evitat cu sârguință cinele, deoarece dieta dvs. nu permite o mulțime de alimente care se află în meniurile restaurantelor.
Mergi după masă, desert, oa doua sticlă de vin și cine știe ce altceva.
A doua zi dimineață, te trezești simțind umflat și învins. Doar pentru că v-ați suprasolicitat cu o noapte înainte, simțiți că ați putea prelungi petrecerea în weekend. Te duci la brunch și, mai târziu, în timpul zilei, cookie-urile ies din ascundere. A doua zi, te simți atât de prost cu tine pentru că „eșuezi”, încât abia poți să stai să te uiți în oglindă.
Decizi că vei reveni pe vagonul dietetic ... luni. Dar chiar acum, ai poftă de înghețată ... și de ce nu? L-ai suflat deja. S-ar putea să-l obțineți și acum, înainte de a continua dieta.
Această atitudine totală sau nimic față de mâncare este probabil cel mai comun mod în care văd clienții mei sabotându-și eforturile de alimentație sănătoasă. Stop! Să scăpăm de acest ciclu distructiv! Iată cum:
Nu te mai aștepta la perfecțiune.
Le spun în mod constant clienților mei că „în nutriție, nu există perfecțiune'.
Un lucru care tinde să conducă orice comportament sau nimic este căutarea perfecțiunii, dar perfecțiunea nu există de fapt în viață. Trebuie doar să găsim perfecțiunea în imperfecțiune, să nu sunăm ca o carte Hallmark înfiorătoare sau așa ceva.
Când vă așteptați la un fel de perfecțiune divină în obiceiurile dvs. alimentare, vă pregătiți pentru eșec. Chiar și cei mai sănătoși dintre consumatori (cum ar fi, dietetici * ahem *, poate?) Mănâncă junk food și aruncă ușile uneori. O dietă „perfectă” nu este doar nedefinită (ce este perfect, oricum?), Este nemaiauzită. Înveți din fiecare alunecare, fiecare poticnire. Luați aceste învățături și folosiți-le pentru a vă schimba obiceiurile, dar nu uitați să respirați și să vă relaxați. Îmi place noua concentrare pe „sănătos-sănătos” și „suficient de bun” - acestea sunt obiective excelente pentru a mânca, deoarece îți oferă spațiu de mișcare. „Perfect” nu o face niciodată și asta este nerealist pentru nimeni.
Amintiți-vă și voi: indiferent de ceea ce mâncați și chiar dacă dieta dvs. este „perfectă”, veți rămâne aceeași persoană în interior. Nu ești dieta ta.
Schimbați caseta.
Toți avem o casetă și, prin „bandă”, vreau să spun, acea voce din capul nostru care tinde să ne spună lucruri negative despre noi înșine. Această bandă poate fi cu adevărat distructivă pentru sentimentele noastre de auto-valoare. Unii oameni nici măcar nu-și dau seama că se lasă mereu jos, o fac de atât de mult timp.
În loc să vă numiți un eșec și alte lucruri urâte atunci când simțiți că v-ați încurcat cu mâncarea (sau cu orice altceva din viață), gândiți-vă la acest lucru: ați spune aceste cuvinte unui prieten? Ai spune cuiva iubit că nu este bun, că a eșuat, că nu este suficient? Probabil ca nu. Deci, de ce îți spui acele lucruri pentru tine?