Cum mănâncă sănătos reduce stresul Institutul de nutriție Edison

Cum și ce mănânci pot avea un impact asupra nivelului de stres. Lucruri simple, de la sărirea meselor până la cantitatea de cafea pe care o aveți într-o zi, pot contribui semnificativ la bunăstarea generală. Dacă de multe ori vă simțiți stresați sau tensionați, luați în considerare următoarele sfaturi și strategii privind alimentația și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine nivelul de stres zilnic.

Strategii de reducere a stresului

Prioritizează-te - Deși este posibil să nu simțiți întotdeauna sau să credeți, sunteți cea mai importantă persoană din viața voastră. A face din tine o prioritate nu este un lucru egoist de făcut, ci este de fapt o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a preveni epuizarea. Când ne stresăm, avem tendința să ne supraexercităm și să ne sacrificăm bunăstarea. Vom rămâne târziu la serviciu, vom prezenta evenimente și vom dormi mai puțin decât trebuie. Este esențial să-ți iei ceva timp pentru a te uni și pentru a-ți face nevoile cea mai importantă parte a vieții tale, așa cum nu poți oferi nimic sau nimănui dacă ești gol.
Nu săriți mesele - Odată ce ai ajuns să te faci prioritar, următoarea metodă de auto-îngrijire este să te hrănești corect. Când suntem stresați și ocupați, este obișnuit să omiteți mesele și să puneți alte sarcini înainte de a mânca. Saltul meselor de fapt pune corpul nostru într-o stare stresată, în care încetinește metabolismul și promovează de fapt depozitarea grăsimilor. Mese regulate, sănătoase și hrănitoare îți va ține corpul în afara modului de stres și pe drumul cel bun.
Selectați alimente bogate în nutrienți - Mâncarea confortabilă plină de grăsimi și zahăr vă poate agrava nivelul de stres. Alimentele bogate în substanțe nutritive bune ne pot ajuta corpul să se simtă bine și să reducă răspunsul la stres. De asemenea, ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, energia și imunitatea. Asigurați-vă că mâncați multe alimente care conțin vitamine B, magneziu, vitamina C și omega 3.
Faceți gustări sănătoase - Trucul pentru a putea mananca mai sanatos în timp ce stresat sau ocupat este să faci gustări înainte de timp. În acest fel, vă puteți hrăni cu o gustare nutritivă, indiferent de ceea ce faceți pe tot parcursul zilei.
Practicați meditația - Meditația este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Mulți oameni de afaceri puternici folosesc meditația pentru a-i ajuta să atenueze stresul și să recâștige concentrarea. Vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în prezent, încetinind mintea și relaxându-vă corpul. Știința a arătat că meditația ajută și la scăderea nivelului de cortizol.
Reduceți consumul de cafeină - Cofeina este un stimulent și vă poate crește nivelul hormonilor de stres atunci când consumați chiar și cantități mici. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet cafele și ceaiuri, dar asigurați-vă că nu exagerați, luați în considerare opțiunile decofeinizate și ascultați-vă corpul când aveți cofeină pentru a determina ce niveluri sunt adecvate.
Căutați ajutor și asistență după cum este necesar - Nu ești niciodată singur în asta. Dacă începeți să simțiți că lucrurile scapă de sub control, căutați sprijin extern. Indiferent dacă acest lucru vine de la un medic, terapeut, nutriționist sau un prieten de încredere, cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune. Este important să faci tot ce poți pentru a te menține și a fi cel mai bun posibil.