Cum mănâncă medicii dezintoxicare după sărbători, nu atât
Sărbătorile: cu toate mâncărurile și băuturile decadente, scuzele constante pentru a sări peste sala de gimnastică și sursele în continuă evoluție ale dramei de familie, vă pot lăsa să vă simțiți destul de zdrențuiți, ianuarie. 1 și dornic să apăsați butonul de resetare din rutina dvs. Nimeni nu înțelege asta mai mult decât medicii. Li se prezintă toate tentațiile și factorii de stres ai vacanței - plus că trebuie să se ocupe zilnic de companiile de asigurări.
Deci, mănâncă asta, nu asta! Sănătatea i-a întrebat pe medicii din toată țara cum își folosesc expertiza medicală pentru a decomprima și detoxifica stresul de la sfârșitul anului și pentru a face față noului an mai sănătos și mai fericit.
Ei devin proactivi cu privire la sănătatea dentară
„În timpul sezonului de vacanță, mulți dintre noi sunt mai predispuși să consume mult mai mult zahăr decât de obicei”, spune Andrea Santo, DMD, medic dentist la Lakeview Dental din Coral Springs, Florida. "Cu un consum crescut de alcool, deserturi și alte răsfățuri - plus orele ulterioare de divertisment sau socializare - putem uita adesea să ne desfășurăm rutinele de sănătate orală de seară. De aceea îmi place să-mi pun rutina în viteză în timpul sărbătorilor și să nu nu așteptați „detoxifierea”. Este mult mai ușor să combateți consumul crescut de zahăr în timp ce vă bucurați de el, decât să așteptați până când ați pus deja în mișcare obiceiurile proaste. "
Rx: „Faceți periajul de două ori pe zi și folosirea aței dentare ca prioritate și încercați să nu vă culcați niciodată cu substanțe zaharate recente pe dinți, ceea ce nu este ideal pentru somn”, spune Santo. Noul an este momentul perfect pentru a începe obiceiul de a face din sănătatea voastră orală o prioritate absolută.
Ei fac un lucru la un moment dat
„Avem tendința de a ne dori să ne refacem întreaga viață în ianuarie”, spune Danielle DonDiego, DO, medic obezitate și medic de familie certificat de consiliul de administrație al Your Doctors Online. „Dar, în loc să te uiți la 2020, fă-ți obiective săptămânale sau lunare care pot evolua în ceva mai mare”.
Rx: Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le modificați și acordați-le prioritate. Începeți cu unul și mergeți în jos în timp. „Poate că trebuie să dormiți în primele două până la patru săptămâni, înainte de a aborda un nou regim de antrenament”, spune DonDiego. „Sau poate relația dvs. trebuie să aibă prioritate înainte de a începe o nouă dietă. Este posibil să faceți mai multe, dar un succes mai mare se întâmplă atunci când puteți face all-in la un singur lucru la un moment dat.”
Ei Declutter
„Detoxifierea poate însemna, de asemenea, dezorganizarea, organizarea și facilitarea spațiului pentru a face aceste schimbări [de viață] cu ușurință”, spune DonDiego.
Nu se pedepsesc pentru mâncarea de sărbători
„În ceea ce privește dieta, nu simți nevoia de a fi extremă”, spune DonDiego. "Schimbările extreme au un risc mai mare de revenire și veți dori ca orice să faceți să fie durabil. Ianuarie nu este momentul să vă pedepsiți pentru ceea ce presupunea decembrie! Nu vă corectați excesiv din vinovăție".
Rx: Nu muri de foame sau de a te pedepsi. Reduceți alimentele procesate și zahărul adăugat și concentrați-vă dieta pe alimente integrale, carbohidrați complecși, proteine slabe și multe fructe și legume.
Ei stabilesc obiective mici, gestionabile
„Cheia pentru o schimbare durabilă a sănătății constă în realizarea unor obiective mici”, spune Amber Robins, MD, MBA, medic de familie alături de Your Doctors Online. "Cercetările au arătat că o schimbare drastică a dietei sau a exercițiilor fizice este mai puțin probabil să fie durabilă. O vedem tot timpul cu dieta yo-yo, unde cineva pierde în greutate, apoi o câștigă imediat câteva luni mai târziu."
Rx: „Sugestia mea pentru pacienții mei este să găsiți unul sau două lucruri pe care doriți să le schimbați în legătură cu dieta și exercițiile fizice”, spune Robins. „De acolo, creați un plan specific, realist, despre cum să atingeți acest obiectiv. Fie că este vorba de adăugarea unui măr în dieta dvs. în următoarele două săptămâni sau de o plimbare de două până la trei ori pe săptămână, aceste modificări pot duce la un stil de viață mai sănătos. Odată ce ați atins un obiectiv, continuați să veniți cu noi obiective pe care să le încorporați în rutina dvs. "
Acestea acordă prioritate îngrijirii de sine
"Amintiți-vă exemplul dat pe avioane că trebuie să vă puneți propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți? Dacă nu, nu veți fi de ajutor nimănui", spune Anna Cabeca, MD, autorul The Hormone Fix. "Programați și acordați prioritate unor îngrijiri de sine. Aceasta înseamnă să fii bun și bun cu tine însuți și să nu te bați când suferi, eșuezi sau te simți inadecvat."
Rx: „Tratează-te așa cum ți-ai face cel mai bun prieten”, spune Cabeca. „Vorbește-ți adevăruri iubitoare și fă un antrenament pozitiv”.
Se conectează cu cei dragi
„Corpul tău produce hormonul oxitocină, care se simte bine, când ești într-o întrunire socială”, spune Cabeca. „Acest lucru se întâmplă în mod natural pentru a contribui la obținerea mai multă armonie și unitate în rândul grupului. Cercetătorii au descoperit că creierul dvs. eliberează mai multă oxitocină în timpul contactului social și a legăturilor sociale, iar acest lucru poate accelera vindecarea de la boli.”
Rx: Luați în considerare socializarea la fel de importantă ca exercițiul. Planificați să vedeți în mod regulat prietenii și familia și să mențineți legături sociale puternice. Dacă vă simțiți izolat, faceți-vă un obiectiv să adăugați un nou eveniment social la programul dvs. în fiecare săptămână sau lună - ceea ce este realist pentru dvs.